Навигация
Реклама
Реклама

Як впоратися з апетитом

Замислюючись над питанням, що стосуються стрункої фігури, можна згадати деякі тлумачення поняття стрункості, одне з яких належить В. Далю, і було опубліковано ще в кінці XIX століття: «Стрункий - що в належному порядку ... угоди, співрозмірний ... нестрункому - нескладність, безглуздість» .

Почасти таке визначення можна назвати вірним. Але більш точним і правильним підходом до визначення власної стрункості, на думку лікарів - дієтологів і фахівців з харчування можна назвати розрахунок ІМТ або індексу маси тіла. Цей показник дозволяє визначити, якою масою тіла володіє людина: недостатньою, нормальною або надлишковою.

Прагнучи до бажаної стрункої фігури, не слід забувати, що одним з головних перешкод на цьому шляху, є підвищений апетит. Способів боротьби з ним існує безліч.

Для кого-то найкращим способом його приборкання є боротьба з самим собою і поступове звикання до нового менш калорійного меню, яке рекомендують лікарі - дієтологи. Для інших, кому складно впоратися з тягою до їжі самостійно, можуть допомогти спеціальні препарати. Зрозуміло, кожен сам для себе здійснює вибір методу боротьби з апетитом.

У першому випадку слід покладатися лише на власну силу волі. Але, щоб зайвий раз не провокувати виникнення болісного голоду, слід уникати занадто жорстких обмежень в їжі і намагатися дотримуватися розумного режиму харчування, який наказують досвідчені дієтологи. Тут же на допомогу може прийти ряд нескладних прийомів боротьби з бажанням постійно вживати їжу.

Налаштувавшись на боротьбу із зайвою вагою і з'являються на перших порах підвищеним апетитом, слід передбачати ряд певних умов. В першу чергу, необхідно попереджати виникнення проблеми, ні в якому разі не намагатися виснажувати себе голодуванням. В іншому випадку, всі докладені зусилля рано чи пізно будуть перекреслені в один день.

Що ж потрібно передбачити, налаштувавшись на схуднення? Оптимальний варіант - дотримуватися золотого правила: їсти часто і невеликими порціями з інтервалами між прийомами їжі в 2,5 - 3 години. Не слід спокушатися привабливими результатами занадто жорстких дієт, які передбачають вживання на сніданок мізерних порцій.

Сніданок в будь-якому випадку зобов'язаний бути ситним і мати на увазі якесь гаряче блюдо, оскільки саме цей прийом їжі є важливим аспектом на шляху до стрункої фігури. Бажано, щоб сніданок був представлений білковими продуктами, наприклад, вареним яйцем, порцією сиру або відвареного м'яса.

Дотримання цієї умови дозволить людині довше відчувати почуття ситості. Але і наїдатися надмірно не варто - переїдання загрожує не тільки болем в животі, а й виникають разом з нею почуттям дискомфорту і втоми.

Наступний прийом їжі може бути набагато легше. У цьому випадку бажано віддати свою перевагу якомусь фрукту або овочу: яблуку, банану, груші, моркви. Непоганим варіантом може стати легкий бутерброд, що складається з скибочки сиру і хрусткого некалорійного хлібця. Якщо голод долає несильно, то можна обмежитися легким перекусом у вигляді невеликої жменьки сухофруктів. Призначається даний перекус для того, щоб запобігти появі надмірного апетиту шляхом нейтралізації шлункового соку.

Прекрасно, якщо до обіду виникне відчуття легкого голоду. Бажано завчасно подбати про своє меню, приготувавши салат з пісним м'ясом або овочевий суп. Працюючі люди можуть приготувати обідню страву заздалегідь в домашніх умовах, щоб не спокушатися в перервах на обід калорійним печивом або походами в найближчі кафе. Обідати слід щільно, але і втрачати почуття контролю над своїм апетитом не варто. Трохи пізніше піде полуденок, який може виглядати так само, як і другий сніданок (фрукти, овочі, сухофрукти, жменька горішків).

На вечерю підійде порція нежирної риби і легкий салат. Важливою умовою є час: вечеря повинна відбутися не пізніше 19:00 години. Завершальним етапом можна назвати стакан знежиреного кефіру або нежирного молока, який можна випити через 1,5 - 2 години після вечері. Це дозволить запобігти раптове виникнення хвилі нічного голоду, та й заснути буде набагато легше.

Однак дотримуватися правильного режиму харчування - це ще не все. Необхідна умова - виробити звичку харчуватися помірно і при цьому не відчувати себе голодним. Якщо згадати всі свята і торжества, то можна помітити, що для збудження апетиту у гостей будь-господарі завжди тримають напоготові різні алкогольні напої та гострі, пряні закуски.

Щоб не звернути з шляху до бажаної стрункості, слід відразу ж відмовитися від прийому будь-якого алкоголю. Крім того, що він сам по собі висококалорійний, алкоголь багаторазово підсилює бажання з'їсти набагато більше, ніж потрібно. Слід врахувати і те, що солоні і гострі страви, так само, як і алкоголь, аж ніяк не сприяють схудненню. Будь-які прянощі, спеції, а також гірчиця, кетчупи і майонез, що надають продуктам неповторний смак, змушують з'їсти набагато більшу порцію, ніж зазвичай.

Допоможе зменшити апетит і такий нехитрий прийом як харчування одноманітною їжею. Дуже ефективними в цьому плані є розвантажувальні дні , В ході яких можна цілий день харчуватися улюбленим видом фруктів, овочів або ласувати сиром, відварною пісним м'ясом або нежирної рибою. На один розвантажувальний день зазвичай потрібно близько 1-1,5 кілограмів фруктів або овочів. Якщо ж розвантажувальний день - білковий, то для нього знадобиться 400-500 грамів риби або м'яса. Такі струси для організму дуже корисні, крім того, з їх допомогою набагато простіше і легше почати дотримуватися розумного режиму харчування.

Важливою умовою для схуднення є включення в звичний раціон продуктів, збагачених клітковиною. Це овочі, фрукти, зернові хлібці, висівки . Клітковина, збільшуючись в обсязі, створює відчуття ситості на тривалий термін. Вживати її можна як в натуральному вигляді (овочі і фрукти), так і у вигляді спеціальних препаратів, які її містять.

Зробити процес схуднення більш ефективним і успішним допоможуть і спеціальні засоби, що знижують апетит. (Однак слід пам'ятати, що диво-засобів для схуднення ще не винайшли, але залучати деякі засоби, особливо натуральні, в якості додаткових заходів боротьби з проблемою - можна і іноді навіть потрібно).

Умовно таку продукцію можна розділити на дві категорії: перша - кошти, що впливають на центр, який контролює почуття голоду і розташовується в головному мозку. Слід зазначити, що ця категорія вимагає надзвичайної обережності в своєму застосуванні.

До наступної групи належать засоби, що містять харчові волокна. Їх вживання викликає відчуття ситості, за рахунок їх здатності збільшуватися в об'ємі. При цьому вони абсолютно не додають зайвих калорій і не перетравлюються. Одним з таких продуктів можна назвати препарат "Мукофальк", створений на основі насіння подорожника. Дія порошку цього насіння полягає в утриманні води і забезпеченні тривалого почуття насичення. Аналогічні властивості спостерігаються і у> гуарову каучуку.

На даний момент існує широкий вибір препаратів рослинного походження, що знижують апетит. Вони є досить безпечними для організму людини. З найбільш відомих можна навести як приклад пастилки різних смаків «Стоп-апетит».

Ефективні препарати, створені на основі екстракту камбоджійської Гарц - екзотичної рослини, що володіє властивістю м'яко нормалізувати апетит ( «Ізолос» і ін.). Їх дія багаторазово посилюється, якщо паралельно приймати кукурудзяні рильця , Які легко можна придбати в аптеках. Самі по собі кукурудзяні рильця - також вельми ефективний засіб для зниження ваги У домашніх умовах з них нескладно приготувати відвар або настій, що сприяє схудненню.

Динаміка сучасного життя, на жаль, практично не залишає можливості людині займатися собою і своїм здоров'ям. Сучасні працюють люди, заощаджуючи кожну дорогоцінну хвилину часу, готові приділяти своєму харчуванню кілька хвилин, щоб знову приступити до роботи.

Такі перекушування «на ходу», харчування всухом'ятку, фаст-фуди - неминуче ведуть до виникнення проблем зі здоров'ям. Організм, до пори до часу терпить зневажливе ставлення, незабаром дає збій - в першу чергу, страждає шлунково-кишковий тракт. З'являються: гастрит, виразки шлунка, зайва вага, ожиріння - і маса інших неприємностей зі здоров'ям. Що ж робити зайнятій людині в умовах абсолютної зайнятості та режимі суворої економії часу?

В першу чергу, слід зосередити свою увагу на режим харчування. Необхідно, всупереч існуючим умовам, намагатися дотримуватися одного і того ж часу в прийомах їжі - адже травна система звикає до запропонованого режиму, а будь-який збій може викликати неприємну для людини реакцію з її боку.

Режим харчування залежить лише від самої людини. І для того, щоб, наприклад, вранці не поспішаючи поснідати і спокійно зібратися на роботу, всього - то і потрібно - лягти на півгодини - годину раніше ввечері. Причому і сніданок повинен являти собою не банальний бутерброд з сиром або товстим шматком ковбаси, а порцію корисної каші або омлету з овочами. Брак часу - це не виправдання, адже, по суті, людина заощаджує на себе і своє здоров'я. Дотримання правильного режиму харчування - важлива умова не тільки для підтримки гарної фігури, але і запорука збереження власного здоров'я та сил.

Правильний режим харчування - найкраща профілактична міра щодо ряду захворювань шлунково - кишкового тракту і проблеми зайвої ваги. Щільно поснідавши з ранку, людина забезпечує собі надійний захист від хвилі безконтрольного апетиту.

На жаль, не кожна людина може похвалитися увагою і турботою про власний харчуванні. Важливо, щоб воно було і різноманітним, і збалансованим. До речі, тут зрозуміла позиція лікарів - дієтологів, які не приймають суворого вегетаріанського раціону .

Доведено, що білки, які організм людини отримує з м'яса і риби, необхідні для росту і повноцінного розвитку організму. Це - цінний «будівельний» матеріал, що забезпечує нормальне функціонування всіх внутрішніх органів. Але і зосереджувати свою увагу тільки на білкової їжі, щонайменше, нерозумно. А в деяких випадках, наприклад, при атеросклерозі - і зовсім потрібне дотримання особливої ​​лакто-вегетаріанської дієти, що припускає вживання молочних і рослинних продуктів і тимчасове виключення риби і м'яса.

Важливо приділяти увагу і такому аспекту, як калорійність їжі. Людині, регулярно займається інтенсивної фізичної роботою, потрібно більш висока калорійність щоденного раціону. Зазвичай у спортсменів потреба в енерговитратах передбачає загальну калорійність споживаної їжі в межах 3000 ккал. А, наприклад, у людини, яка веде пасивний спосіб життя, енерговитрати невеликі, отже, калорійність його харчування скорочується практично в 2 - 2, 5 рази.

Харчування безпосередньо пов'язано не тільки з фізичної, а й розумової діяльністю. Якщо на горизонті намічається велика розумова робота - раціон обов'язково повинен включати продукти, що містять тваринний білок. А саме: яйця, м'ясо, рибу, сир та ін. Забезпечити ж організм вітамінами і мікроелементами дозволить вживання овочів і фруктів. Необхідно відзначити і той факт, що кожній людині слід мати повне і точне уявлення про хімічний склад та калорійність тих чи інших продуктів, що входять в його раціон.

Крім цього, велике значення має і обробка продуктів: вона повинна проводитися у відповідності не тільки з перевагами в їжі, але і з урахуванням стану здоров'я людини. Так, при гастриті, коліті, виразках шлунка і ряді інших захворювань шлунково-кишкового тракту не слід зловживати смаженими, копченими стравами.

Підводячи підсумок, необхідно підкреслити, що найбільшою помилкою щодо харчування є неправильне ставлення людини до свого апетиту. Багатьом простіше переїсти, ніж вчасно вийти з-за столу з відчуттям легкого голоду, яке зникне через кілька хвилин.

Нерозумної є і звичка людини балувати себе різноманітними делікатесами, абсолютна більшість з яких абсолютно не сприяє збереженню стрункої фігури.

Невпинний контроль над своїм апетитом - важлива умова, яке з часом входить в корисну звичку і забезпечує як бажану стрункість, так і збереження власного здоров'я та гарного настрою!

Що ж потрібно передбачити, налаштувавшись на схуднення?
Що ж робити зайнятій людині в умовах абсолютної зайнятості та режимі суворої економії часу?
#
Пользовательское соглашение | Для правообладателей www.ruqmida.ge24d33aa Copyright © 2016 Все права защищены.