Навигация
Реклама
Реклама

Кремлівська дієта таблиця балів. Кремлівська дієта меню на тиждень, кремлівська дієта рецепти і бали

  1. Кремлівська дієта таблиця балів. Кремлівська дієта меню на тиждень, кремлівська дієта рецепти і бали...
  2. Кремлівська дієта таблиця балів. Кремлівська дієта меню на тиждень, кремлівська дієта рецепти і бали
  3. Кремлівська дієта таблиця балів. Кремлівська дієта меню на тиждень, кремлівська дієта рецепти і бали
  4. Кремлівська дієта таблиця балів. Кремлівська дієта меню на тиждень, кремлівська дієта рецепти і бали
  5. Кремлівська дієта таблиця балів. Кремлівська дієта меню на тиждень, кремлівська дієта рецепти і бали

Кремлівська дієта таблиця балів. Кремлівська дієта меню на тиждень, кремлівська дієта рецепти і бали

Кремлівська дієта

Кремлівська дієта, вона ж очкова дієта, дієта астронавтів, дієта Аткінса, таємна дієта, оточена ореолом небувалою таємничості і на сьогоднішній день стала дуже популярною серед всіх любителів дієт, які піклуватися про своє здоров'я. Кремлівська дієта називається таємницею з тієї простої причини, що протягом досить довгого часу основною її рецепт не розголошувався нікому. Саме тому в народі ходили всілякі чутки про її чудодійні результати.

СУТЬ КРЕМЛІВСЬКОЇ ДІЄТИ

Основний принцип кремлівської дієти полягає в тому, щоб обмежити надходження в організм людини вуглеводів. Вуглеводи забезпечують організм енергією, а їх надлишок переробляється і відкладається у вигляді жиру.
Якщо скоротити споживання вуглеводів, то по-перше перестануть накопичуватися нові порції жиру, а по-друге організму не залишиться нічого іншого, як переробляти накопичилися раніше їх запаси. Суть кремлівської дієти полягає в тому, що кожному продукту були привласнені певні бали (умовні одиниці) - в залежності від вмісту в ньому вуглеводів.

Чим вище їх зміст в 100 грамах продукту, тим вище бал. 1 у. е. в кремлівській дієті дорівнює 1 граму вуглеводів. Схуднення забезпечується при обмеженні раціону до 40 у. е. (умовних одиниць) в день, збереження ваги - при 60 у. е., збільшення - більше 60 у. е. При дотриманні дієти до 40 у. е. можна за 8 днів скинути до 5 кг. Кремлівська дієта рекомендує уникати солодких, борошняних, картопляних страв, хліба, рису і звичайно цукор. Найголовніше правило - нічого не підсолоджувати, навіть один шматочок цукру буде рівний вашому денному раціону.


Можна їсти м'ясо, рибу, сир, яйця, овочі з малою кількістю вуглеводів і іншу їжу з невеликим вмістом у. е. Кремлівська дієта допускає помірне споживання алкоголю. Але це повинні бути не пиво і вино, а міцні горілка і коньяк, тому вона не забороняє відвідування вечірок і свят. Величезною перевагою кремлівської дієти є той факт, що людина ніколи не буває голодний.


У будь-який час доби можна їсти м'ясні та рибні продукти, які, згідно з таблицею, мають 0 у. е. Згідно з кремлівської дієти в порції м'яса - нуль очок. Значить, можна з'їсти багато, але краще знати міру. Це ж відноситься і до алкоголю. У горілці очок мало, але апетит розігрується. Ефективність кремлівської дієти помітно збільшиться, якщо не тільки підраховувати очки (вуглеводи), а й обмежувати себе за кількістю калорій. А також не їсти за 3-4 години до сну.

КРЕМЛІВСЬКА ДИЕТА - КОДЕКС ХАРЧУВАННЯ

1. Повністю виключаємо з раціону все каші: манну, перлову, пшоняну, рисову, гречану, а також всі макаронні вироби, так як вони перевищують 40 у. е. Також виключаємо всі хлібобулочні вироби і всі страви з картоплі.


2. М'яса можна їсти скільки завгодно - якщо воно відварене і без соусів. В даний час в ковбасних виробах багато сої, крохмалю та жиру, тому їх вживати не рекомендується. Рибу можна їсти без обмежень. Крім цього, кремлівська дієта рекомендує вживати сир. Перевагу варто віддати сиру твердих сортів з високим вмістом жиру. Плавлений сир, який містить вуглеводи у великій кількості, вживати не варто.


3. Кремлівська дієта рекомендує вживати овочі, але в невеликих кількостях. Більшість овочів містить незначну кількість вуглеводів. А ось клітковиною, що нормалізує роботу кишечника, овочі багаті. В першу чергу на вашому столі повинні з'явитися кабачки, огірки, редиска, капуста, салатний лист. З фруктів можна вживати тільки авокадо - воно містить мінімум вуглеводів.

4. Пити під час кремлівської дієти потрібно якомога більше. Загальний добовий обсяг рідини повинен становити не менше 2 літрів. Практично в необмеженій кількості можна пити чай (чорний, зелений, трав'яний) без цукру і мінеральну воду без газу. Це обумовлюється тим, що кремлівська дієта призводить до посиленої роботи нирок, а рідина допомагає їм з цією роботою впоратися. Слід відмовитися від усіх чаїв для схуднення. Дуже часто вони дають ускладнення, з'являються виразки на кишечнику. Повна заборона існує на напої, що містять цукор: соки, компоти, солодкі газовані напої.

Кремлівській дієті - ЕТАПИ

Перший етап триває не менше 2 тижнів і характеризується дуже невеликою споживанням вуглеводів, не більше 20 у. е. в день. Повністю виключаються з раціону борошняні продукти, крохмалисті овочі (картопля, кукурудза), солодощі та фрукти. М'ясо, рибу, яйця, сир, масло можна їсти в будь-якому вигляді і в будь-яких кількостях.
За час першого етапу можна скинути від 1,5 до 10 кг маси. Все залежить від особливостей вашого організму. Термін етапу залежить від вашого самопочуття і якщо ви худнули повільно, то його можна продовжити. Під час другого етапу поступово вводите в меню овочі, потім горіхи, насіння і ягоди. Додавайте не більше 5 у. е. в тиждень і не забувайте контролювати свою вагу.


Їжте регулярно, не голодуйте понад 6 годин, не наїдайтеся до відвалу. Якщо стали набирати вагу, то поверніться в перший етап на 20 у. е. І знову повторіть пройдене. Третій етап найкраще розтягнути на 2-3 місяці (поки ви не скинете останні кілограми). Можна додавати по 5 у. е. в тиждень. Чим повільніше піде процес, тим краще. Під час цього етапу ви повинні визначити, яка кількість вуглеводів в день ви можете собі дозволити (без шкоди для фігури). Більшості людей підходить 60 у. е. в день.

ПЕРЕВАГИ кремлівській дієті

1. худне за рахунок відновлення обміну речовин, який порушується невиправдано великим вживанням вуглеводів. Сенс в тому, щоб в перші два тижні скоротити прийом вуглеводів до 20-25 одиниць в день, а потім підібрати їх добову норму конкретно для свого організму.

2. скидати вагу швидко і безпечно, не піддаючи ризику клітини, тканини і органи, одночасно забезпечуючи своєму організму високий рівень білка, вітамінів і мінералів. Не варто, однак, захоплюватися і прагнути звести кількість вуглеводів до нуля, відмовляючись від овочів і фруктів - інакше вам не буде вистачати вітамінів.
3. Кремлівська дієта дає можливість постійно регулювати свою вагу. Зрозуміло, у кожного з нас своя норма споживання калорій. Якщо не перевищувати цю норму, то вага буде залишатися стабільним, якщо знизити її, вага почне зменшуватися.

4. При розумному вживанні білків ваша шкіра стане більш гладкою.

5. Кремлівська дієта позбавляє від вуглеводної залежності, постійного відчуття голоду, сонливості, пристрасті до солодкого та інших харчових залежностей. Ви станете звертати більше уваги на те, що, як і скільки ви їсте і зробите правильне харчування своєю хорошою звичкою.

Кремлівській дієті ТАБЛИЦЯ БАЛІВ

Кількість балів (умовних одиниць) в таблиці з розрахунку на 100 грамів продукту

продуктиОкуляри
(у. е.)ПродуктиОкуляри
(у. е.)

ХЛІБ

Квасоля 2,5 Пшеничний 50 Кукурудза 14,5 Житній 34 Оливки 5 Бородинський 40 Томати 4 Ризький 51 Огірки 3 Лаваш вірменський 56 Ікра кабачкова 8,5 Діабетик 38 Ікра баклажанна 5 Хліб зерновий 43 Ікра з буряка 2 Здобні булочки 51 Салат з морською капустою 4 бублики 58 Перець, фарширований овочами, 11 Сушки 68 Томат-паста 19 Соломка солодка 69

СОЛОДОЩІ

Сухарі вершкові 66 Цукор-пісок, рафінад 99 Коржики житні 43 Мед 75 Борошно пшеничне вищого гатунку 68 Пастила 80 Борошно пшеничне першого гатунку 67 Халва 55 Борошно житнє сіяна 64 Торт бісквітний 50 Борошно кукурудзяне 70 Торт мигдальний 45 Борошно сої 16 Тістечко з кремом 62 Крохмаль картопляний 79 Печиво здобне 75 Крохмаль кукурудзяний 85 Пряники заварні 77 Макарони 69 Вафлі фруктові 80 Локшина яєчна 68 Вафлі звичайні 65

КРУПИ

Морозиво фруктове 25 Гречана 62 Морозиво ескімо 20 Гречана (проділ) 65 Морозиво вершкове 22 Манна 67 Льодяники 70 Вівсяна 49 Шоколад молочний 54 «Геркулес» 50 Шоколад гіркий 50 Перлова 66 Шоколад з горіхами 48 Пшоно 66 Цукерки шоколадні 51 Ячна 66 Цукерки-помадка 83 Рис 71 Мармелад 76 Горох лущений 50 Карамель з начинкою 92 Квасоля 46 Молоко згущене 56

М'ЯСО, ПТИЦЯ

Варення яблучне 66 Яловичина, телятина 0 Варення полуничне 71 Баранина, свинина 0 Варення малинове 71 Гуси, качки 0 Джем 68 Кролик 0 Джем діабетичний 3 Курка 0 Повидло 65 М'ясо в сухарях 5 Повидло діабетичне 9 М'ясо під борошняним соусом 6

ФРУКТИ

Серце 0 Абрикос 9 Печінка яловича 0 Айва 8 Печінка куряча 1,5 Айва 6,5 Біфштекс 0 Ананас 11,5 Сардельки яловичі 1,5 Апельсин 8 Сардельки свинячі 2 Банан 21 Сосиски молочні 1,5 Вишня 10 Ковбаси 0 Гранат 11 Ковбаса «Докторська »1,5 Грейпфрут 6,5 Корейка 0 Груша 9,5 Сало 0 Інжир 11 Мова свинячий, яловичий 0 Ківі 10 Ніжки свинячі 0 Кизил 9 Яйця в будь-якому вигляді (штука) 0,5 Лимон 3

РИБА, МОРЕПРОДУКТИ

Мандарин 8 Риба свіжа, морожена (річкова, морська) 0 Персик 9,5 Риба відварна 0 Нектарин 13 Риба в сухарях 12 Горобина 8,5 Риба копчена 0 Горобина чорноплідна 11 Краби 2 Слива 9,5 Риба в томаті 6 Фініки 68 Мідії 5 Хурма 13 Устриці 7 Черешня 10,5 Кальмари 4 Яблука 9,5 Омари 1 Ізюм 66 Креветки 0 Курага 55 Ікра чорна 0 Чорнослив 58 Ікра червона 0 Груша сушена 49 Морська капуста 1 Яблука сушені 45

МОЛОКО

Урюк 53 Молоко пастеризоване 4,7

ЯГОДИ

Молоко пряжене 4,7 Брусниця 8 Сливки 4 Виноград 15 Сметана 3 Лохина 7 Сир жирний 2,8 Ожина 4,5 Сир нежирний 1,8 Полуниця 6,5 Сир дієтичний 1 Журавлина 4 Сирна маса солодка 15 Агрус 9 Сирки глазуровані 32 Малина 8 Кефір , кисле молоко 3,2 Морошка 6 Йогурт без цукру 3,5 Обліпиха 5 Йогурт солодкий 8,5 Смородина біла 8 Сир різних сортів 0,5 - 2 Смородина червона 7,5 Масло вершкове 1,3 Смородина чорна 7,5 Маргарин 1 Чорниця 8 майонез столовий 2,6 Шипшина свіжий 10 Масло рослинне 0 Шипшина сушена 21,5

ОВОЧІ

ГОРІХИ

Кавун 9 Волоські 12 Баклажани 5 Кедрові 10 Боби 8 Арахіс 15 Брюква 7 Фундук 15 Горошок зелений 12 Мигдаль 11 Диня 9 Фісташки 15 Капуста цвітна 5 Кешью 25 Капуста білокачанна 5 Кокос 20 Капуста кольрабі 8 Насіння кунжуту 20 Капуста червонокачанна 5 Гарбузове насіння 12 Квасоля стручкова 3 соняшникове насіння 18 Морква 7

НАПОЇ

Гарбуз 4 Мінеральна вода 0 Кабачок 4 Чай, кава без цукру 0 Дайкон (китайський редис) 1 Сік яблучний 7,5 Помідори 4 Сік 12 Перець зелений солодкий 5 Сік виноградний 14 Перець червоний солодкий 5 Сік томатний 3,5 Огірок свіжий 3 Сік грейпфрутовий 8 Лук-порей 6,5 Сік мандариновий 9 Цибуля ріпчаста 9 Сік гранатовий 14 Цибуля зелена 3,5 Сік сливовий 16 Петрушка (зелень) 8 Сік сливовий з м'якоттю 11 Петрушка (корінь) 10,5 Сік вишневий 11,5 Редис 4 Сік абрикосовий 14 Редька 6,5 Сік морквяний 6 Ріпа 5 Компот абрикосовий 21 Салат листової 2 Компот з винограду 19 Буряк 9 Компот виш евий 24 Селера (корінь) 6 Компот грушевий 18 Селера (зелень) 2 Компот яблучний 19 Спаржа 3 Компот на ксиліт 6 Хрін 7,5

АЛКОГОЛЬ

Черемша 6 Вино червоне сухе 1 ​​Часник 5 Вино біле сухе 1 ​​Картопля 16 Пиво 250 г 12 Шпинат 2 Лікер 60 г 18 Щавель 3 Віскі 0

ГРИБИ

Горілка 0 Білі 1 Коньяк, бренді 0 Білі сушені 7,5 Ром 0 Грузді свіжі 1 Текіла 0 Лисички свіжі 1,5

Прянощі, ПРИПРАВИ

Маслюки свіжі 0,5 Кориця (1 ч. Ложка) 0,5 Опеньки свіжі 0,5 Перець чилі мелений (1 ч. Ложка) 0,5 Підберезники 1,5 Оцет (1 ст. Ложка) 2,3 Підберезники сушені 14 Оцет яблучний (1 ст. ложка) 1 Красноголовці свіжі 1 Оцет винний білий (1 ст. ложка) 1,5 Красноголовці сушені 13 Оцет винний червоний (1 ст. ложка) 0 Рижики 0,5 Гірчиця (1 ст. ложка) 0,5 зморшки 0,2 Журавлинний соус (1 ст. ложка) 6,5 Сироїжки 1,5 Каперси (1 ст. ложка) 0,4 Печериці 0,1 Корінь імбиру (1 ст. ложка) 0,8

СУПИ (на 500 г)

Хрін (1 ст. Ложка) 0,4 Бульйон курячий, м'ясний 0 Кетчуп (1 ст. Ложка) 4 Суп томатний 17 Соєвий соус (1 ст. Ложка) 1 Суп овочевий 16 Соус барбекю (1 ст. Ложка) 1,8 Суп гороховий 20 соус кисло-солодкий Суп-гуляш 12 (1/4 склянки) 15 Суп грибний 15 Томатний соус (1/4 склянки) 3,5 Щі зелені 12 соус тартар (1 ст. ложка) 0,5

КОНСЕРВИ

Підлива м'ясна (на основі бульйону, 1/4 склянки) 3 Рибні 0 Пряні трави (1 ст. Ложка) 0,1 Зелений горошок 6,5

Протипоказання

У кремлівської дієти є протипоказання. Вона не рекомендується людям, які мають хронічні захворювання, особливо серця, судин і шлунку. Людям з хворобами нирок і вагітним жінкам кремлівська дієта також не рекомендується. Якщо ви маєте намір посадити на дієту повних дітей, обов'язково порадьтеся з лікарем.
Через низький вміст в раціоні вуглеводів цей спосіб схуднення може привести до деякої загальмованості розумової діяльності, запаморочень і непритомності. Кремлівська дієта - далеко не кращий варіант для ласунів. Якщо ви не відчуваєте в собі сил на час дієти повністю відмовитися від солодкого - не сідайте на цю дієту. Багато дієтологів і гастроентерологи стверджують, що споживання жирних продуктів у великих кількостях може негативно позначитися на здоров'ї. Дотримуючись Кремлівську дієту, зовсім необов'язково переходити на продукти більш жирні, ніж вам подобаються. Жирність вашого раціону може залишатися такою, до якої ви звикли.


Якщо за медичними показаннями вам необхідно виключити з раціону жирні продукти, виключіть їх - це не завадить дотримання Кремлівської дієти жодним чином. Часто під час кремлівської дієти з'являються скарги на порушення функцій травної системи. У багатьох тих, що худнуть з'являються запори.


Це не дивно, так як в кремлівській дієті відсутня клітковина, яка відповідає за стимуляцію перистальтики кишечника. Вирішується ця проблема за допомогою прийому проносних засобів. Підвищені розумові та фізичні навантаження вимагають значної кількості вуглеводів, тому, якщо у вас попереду сесія, здача річного звіту, переїзд або ремонт, то Кремлівська дієта вам не підійде.

Кремлівська дієта меню на тиждень

Меню кремлівської дієти розраховується за кількістю спеціальних балів. Один бал кремлівської дієти дорівнює одному граму вуглеводів (на 100 г. продукту). Максимальна кількість допустимих балів (очок) на добу - 20 в перший тиждень, 30 - в дві наступних і 40 - для підтримки результату.
Дієта триває від двох тижнів до кількох місяців (в залежності від бажаного кінцевого результату). Ви можете самі складати меню кремлівської дієти на тиждень, використовуючи спеціальну таблицю, а можете скористатися одним з варіантів, розробленими дієтологами. Ось один з них.

Понеділок

Сніданок: Сир 100 грам - 1 у.о. Яєчня з 4 яєць з шинкою - 2 у.о. Кава, чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат з кальмарів з оливками 100 грам - 3 у.о. Філе судака, запечене з грибами, 150 грам - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень: Яблуко середнє - 18 у.о.

Вечеря: Помідор 1 шт. - 6 у.о. Курка відварна - 200 грам - 0 у.о. Йогурт несолодкий - 200 грам - 7 у.

Всього: 38 у.о.

Вівторок

Сніданок: Сир 150 грам - 4 у.о. 2 варені яйця, фаршированих грибами - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат овочевий з перцем, соняшниковою олією 100 грам - 8 у.о. Відбивна з нежирної свинини 100 грам - 0 у.о. Кава без цукру - 0 у.о.

Полудень: Волоські горіхи 30 грам - 4 у.о.

Вечеря: Капуста цвітна відварна 100 грам - 5 у.о. Куряча грудка, запечена з сиром, - 0 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Всього: 22 у.о.
середа

Сніданок: Сир 100 грам - 2 у.о. 2 яйця варених - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат овочевий з маслом 100 грам - 6 у.о. Шашлик 100 грам - 0 у.о. Чай, кава без цукру - 0 у.о.

Полудень: 10 оливок чорних - 2 у.о.

Вечеря: Помідор 1 шт. - 6 у.о. Риба відварна 200 грам - 0 у.о. Йогурт несолодкий 200 грам - 7 у.о.

Всього: 24 у.о.

четвер

Сніданок: Салат з цвітної капусти 100 грам - 5 у.о. 4 сосиски відварні - 3 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат овочевий з шампіньйонами 150 грам - 6 у.о. Люля-кебаб з баранини 100 грам - 0 у.о. Кава без цукру - 0 у.о.

Полудень: Горіхи волоські 30 грам - 4 у.о.

Вечеря: Салат листовий 200 грам - 4 у.о. Риба смажена 200 грам - 0 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Всього: 22 у.о.

п'ятниця

Сніданок: Сир дієтичний 200 грам із зеленню - 2 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат з помідорів з оливками - 6 у.о. Корейка свиняча смажена з яйцем - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень: Арахіс 30 грам - 5 у.о.

Вечеря: Вино сухе червоне 200 грам - 2 у.о. Сир 100 грам - 2 у.о. Риба відварна 200 грам - 0 у.о. Салат листовий 200 грам - 4 у.о. Йогурт несолодкий 200 грам - 7 у.о.

Всього: 29 у.о.

субота

Сніданок: Сир 100 грам - 1 у.о. Яєчня з 2 яєць з шинкою - 1 у.о. Кава без цукру - 0 у.о.

Обід: Кальмари відварні з майонезом 200 грам - 1 у.о. Біфштекс 100 грам - 0 у.о. Сухе червоне вино 200 грам - 2 у.о.

Полудень: Яблуко - 18 у.о.

Вечеря: Салат листовий 100 грам - 2 у.о. Риба смажена 200 грам - 0 у.о. Йогурт несолодкий 200 грам - 7 у.о.

Всього: 32 у.о.

Неділя

Сніданок: 4 сосиски відварні - 3 у.о. Ікра кабачкова 100 грам - 9 у.о.

Обід: Салат листовий 200 грам - 4 у.о. Курка-гриль 200 грам - 0 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень: Горіхи волоські 30 грам - 4 у.о.

Вечеря: Помідор 100 грам - 6 у.о. М'ясо відварне 200 грам - 0 у.о. Йогурт нежирний 200 грам - 7 у.о.

Всього: 33 у.о.

РЕЗУЛЬТАТИ

Кремлівська дієта таблиця балів. Кремлівська дієта меню на тиждень, кремлівська дієта рецепти і бали

Кремлівська дієта

Кремлівська дієта, вона ж очкова дієта, дієта астронавтів, дієта Аткінса, таємна дієта, оточена ореолом небувалою таємничості і на сьогоднішній день стала дуже популярною серед всіх любителів дієт, які піклуватися про своє здоров'я. Кремлівська дієта називається таємницею з тієї простої причини, що протягом досить довгого часу основною її рецепт не розголошувався нікому. Саме тому в народі ходили всілякі чутки про її чудодійні результати.

СУТЬ КРЕМЛІВСЬКОЇ ДІЄТИ

Основний принцип кремлівської дієти полягає в тому, щоб обмежити надходження в організм людини вуглеводів. Вуглеводи забезпечують організм енергією, а їх надлишок переробляється і відкладається у вигляді жиру.
Якщо скоротити споживання вуглеводів, то по-перше перестануть накопичуватися нові порції жиру, а по-друге організму не залишиться нічого іншого, як переробляти накопичилися раніше їх запаси. Суть кремлівської дієти полягає в тому, що кожному продукту були привласнені певні бали (умовні одиниці) - в залежності від вмісту в ньому вуглеводів.

Чим вище їх зміст в 100 грамах продукту, тим вище бал. 1 у. е. в кремлівській дієті дорівнює 1 граму вуглеводів. Схуднення забезпечується при обмеженні раціону до 40 у. е. (умовних одиниць) в день, збереження ваги - при 60 у. е., збільшення - більше 60 у. е. При дотриманні дієти до 40 у. е. можна за 8 днів скинути до 5 кг. Кремлівська дієта рекомендує уникати солодких, борошняних, картопляних страв, хліба, рису і звичайно цукор. Найголовніше правило - нічого не підсолоджувати, навіть один шматочок цукру буде рівний вашому денному раціону.


Можна їсти м'ясо, рибу, сир, яйця, овочі з малою кількістю вуглеводів і іншу їжу з невеликим вмістом у. е. Кремлівська дієта допускає помірне споживання алкоголю. Але це повинні бути не пиво і вино, а міцні горілка і коньяк, тому вона не забороняє відвідування вечірок і свят. Величезною перевагою кремлівської дієти є той факт, що людина ніколи не буває голодний.


У будь-який час доби можна їсти м'ясні та рибні продукти, які, згідно з таблицею, мають 0 у. е. Згідно з кремлівської дієти в порції м'яса - нуль очок. Значить, можна з'їсти багато, але краще знати міру. Це ж відноситься і до алкоголю. У горілці очок мало, але апетит розігрується. Ефективність кремлівської дієти помітно збільшиться, якщо не тільки підраховувати очки (вуглеводи), а й обмежувати себе за кількістю калорій. А також не їсти за 3-4 години до сну.

КРЕМЛІВСЬКА ДИЕТА - КОДЕКС ХАРЧУВАННЯ

1. Повністю виключаємо з раціону все каші: манну, перлову, пшоняну, рисову, гречану, а також всі макаронні вироби, так як вони перевищують 40 у. е. Також виключаємо всі хлібобулочні вироби і всі страви з картоплі.


2. М'яса можна їсти скільки завгодно - якщо воно відварене і без соусів. В даний час в ковбасних виробах багато сої, крохмалю та жиру, тому їх вживати не рекомендується. Рибу можна їсти без обмежень. Крім цього, кремлівська дієта рекомендує вживати сир. Перевагу варто віддати сиру твердих сортів з високим вмістом жиру. Плавлений сир, який містить вуглеводи у великій кількості, вживати не варто.


3. Кремлівська дієта рекомендує вживати овочі, але в невеликих кількостях. Більшість овочів містить незначну кількість вуглеводів. А ось клітковиною, що нормалізує роботу кишечника, овочі багаті. В першу чергу на вашому столі повинні з'явитися кабачки, огірки, редиска, капуста, салатний лист. З фруктів можна вживати тільки авокадо - воно містить мінімум вуглеводів.

4. Пити під час кремлівської дієти потрібно якомога більше. Загальний добовий обсяг рідини повинен становити не менше 2 літрів. Практично в необмеженій кількості можна пити чай (чорний, зелений, трав'яний) без цукру і мінеральну воду без газу. Це обумовлюється тим, що кремлівська дієта призводить до посиленої роботи нирок, а рідина допомагає їм з цією роботою впоратися. Слід відмовитися від усіх чаїв для схуднення. Дуже часто вони дають ускладнення, з'являються виразки на кишечнику. Повна заборона існує на напої, що містять цукор: соки, компоти, солодкі газовані напої.

Кремлівській дієті - ЕТАПИ

Перший етап триває не менше 2 тижнів і характеризується дуже невеликою споживанням вуглеводів, не більше 20 у. е. в день. Повністю виключаються з раціону борошняні продукти, крохмалисті овочі (картопля, кукурудза), солодощі та фрукти. М'ясо, рибу, яйця, сир, масло можна їсти в будь-якому вигляді і в будь-яких кількостях.
За час першого етапу можна скинути від 1,5 до 10 кг маси. Все залежить від особливостей вашого організму. Термін етапу залежить від вашого самопочуття і якщо ви худнули повільно, то його можна продовжити. Під час другого етапу поступово вводите в меню овочі, потім горіхи, насіння і ягоди. Додавайте не більше 5 у. е. в тиждень і не забувайте контролювати свою вагу.


Їжте регулярно, не голодуйте понад 6 годин, не наїдайтеся до відвалу. Якщо стали набирати вагу, то поверніться в перший етап на 20 у. е. І знову повторіть пройдене. Третій етап найкраще розтягнути на 2-3 місяці (поки ви не скинете останні кілограми). Можна додавати по 5 у. е. в тиждень. Чим повільніше піде процес, тим краще. Під час цього етапу ви повинні визначити, яка кількість вуглеводів в день ви можете собі дозволити (без шкоди для фігури). Більшості людей підходить 60 у. е. в день.

ПЕРЕВАГИ кремлівській дієті

1. худне за рахунок відновлення обміну речовин, який порушується невиправдано великим вживанням вуглеводів. Сенс в тому, щоб в перші два тижні скоротити прийом вуглеводів до 20-25 одиниць в день, а потім підібрати їх добову норму конкретно для свого організму.

2. скидати вагу швидко і безпечно, не піддаючи ризику клітини, тканини і органи, одночасно забезпечуючи своєму організму високий рівень білка, вітамінів і мінералів. Не варто, однак, захоплюватися і прагнути звести кількість вуглеводів до нуля, відмовляючись від овочів і фруктів - інакше вам не буде вистачати вітамінів.
3. Кремлівська дієта дає можливість постійно регулювати свою вагу. Зрозуміло, у кожного з нас своя норма споживання калорій. Якщо не перевищувати цю норму, то вага буде залишатися стабільним, якщо знизити її, вага почне зменшуватися.

4. При розумному вживанні білків ваша шкіра стане більш гладкою.

5. Кремлівська дієта позбавляє від вуглеводної залежності, постійного відчуття голоду, сонливості, пристрасті до солодкого та інших харчових залежностей. Ви станете звертати більше уваги на те, що, як і скільки ви їсте і зробите правильне харчування своєю хорошою звичкою.

Кремлівській дієті ТАБЛИЦЯ БАЛІВ

Кількість балів (умовних одиниць) в таблиці з розрахунку на 100 грамів продукту

продуктиОкуляри
(у. е.)ПродуктиОкуляри
(у. е.)

ХЛІБ

Квасоля 2,5 Пшеничний 50 Кукурудза 14,5 Житній 34 Оливки 5 Бородинський 40 Томати 4 Ризький 51 Огірки 3 Лаваш вірменський 56 Ікра кабачкова 8,5 Діабетик 38 Ікра баклажанна 5 Хліб зерновий 43 Ікра з буряка 2 Здобні булочки 51 Салат з морською капустою 4 бублики 58 Перець, фарширований овочами, 11 Сушки 68 Томат-паста 19 Соломка солодка 69

СОЛОДОЩІ

Сухарі вершкові 66 Цукор-пісок, рафінад 99 Коржики житні 43 Мед 75 Борошно пшеничне вищого гатунку 68 Пастила 80 Борошно пшеничне першого гатунку 67 Халва 55 Борошно житнє сіяна 64 Торт бісквітний 50 Борошно кукурудзяне 70 Торт мигдальний 45 Борошно сої 16 Тістечко з кремом 62 Крохмаль картопляний 79 Печиво здобне 75 Крохмаль кукурудзяний 85 Пряники заварні 77 Макарони 69 Вафлі фруктові 80 Локшина яєчна 68 Вафлі звичайні 65

КРУПИ

Морозиво фруктове 25 Гречана 62 Морозиво ескімо 20 Гречана (проділ) 65 Морозиво вершкове 22 Манна 67 Льодяники 70 Вівсяна 49 Шоколад молочний 54 «Геркулес» 50 Шоколад гіркий 50 Перлова 66 Шоколад з горіхами 48 Пшоно 66 Цукерки шоколадні 51 Ячна 66 Цукерки-помадка 83 Рис 71 Мармелад 76 Горох лущений 50 Карамель з начинкою 92 Квасоля 46 Молоко згущене 56

М'ЯСО, ПТИЦЯ

Варення яблучне 66 Яловичина, телятина 0 Варення полуничне 71 Баранина, свинина 0 Варення малинове 71 Гуси, качки 0 Джем 68 Кролик 0 Джем діабетичний 3 Курка 0 Повидло 65 М'ясо в сухарях 5 Повидло діабетичне 9 М'ясо під борошняним соусом 6

ФРУКТИ

Серце 0 Абрикос 9 Печінка яловича 0 Айва 8 Печінка куряча 1,5 Айва 6,5 Біфштекс 0 Ананас 11,5 Сардельки яловичі 1,5 Апельсин 8 Сардельки свинячі 2 Банан 21 Сосиски молочні 1,5 Вишня 10 Ковбаси 0 Гранат 11 Ковбаса «Докторська »1,5 Грейпфрут 6,5 Корейка 0 Груша 9,5 Сало 0 Інжир 11 Мова свинячий, яловичий 0 Ківі 10 Ніжки свинячі 0 Кизил 9 Яйця в будь-якому вигляді (штука) 0,5 Лимон 3

РИБА, МОРЕПРОДУКТИ

Мандарин 8 Риба свіжа, морожена (річкова, морська) 0 Персик 9,5 Риба відварна 0 Нектарин 13 Риба в сухарях 12 Горобина 8,5 Риба копчена 0 Горобина чорноплідна 11 Краби 2 Слива 9,5 Риба в томаті 6 Фініки 68 Мідії 5 Хурма 13 Устриці 7 Черешня 10,5 Кальмари 4 Яблука 9,5 Омари 1 Ізюм 66 Креветки 0 Курага 55 Ікра чорна 0 Чорнослив 58 Ікра червона 0 Груша сушена 49 Морська капуста 1 Яблука сушені 45

МОЛОКО

Урюк 53 Молоко пастеризоване 4,7

ЯГОДИ

Молоко пряжене 4,7 Брусниця 8 Сливки 4 Виноград 15 Сметана 3 Лохина 7 Сир жирний 2,8 Ожина 4,5 Сир нежирний 1,8 Полуниця 6,5 Сир дієтичний 1 Журавлина 4 Сирна маса солодка 15 Агрус 9 Сирки глазуровані 32 Малина 8 Кефір , кисле молоко 3,2 Морошка 6 Йогурт без цукру 3,5 Обліпиха 5 Йогурт солодкий 8,5 Смородина біла 8 Сир різних сортів 0,5 - 2 Смородина червона 7,5 Масло вершкове 1,3 Смородина чорна 7,5 Маргарин 1 Чорниця 8 майонез столовий 2,6 Шипшина свіжий 10 Масло рослинне 0 Шипшина сушена 21,5

ОВОЧІ

ГОРІХИ

Кавун 9 Волоські 12 Баклажани 5 Кедрові 10 Боби 8 Арахіс 15 Брюква 7 Фундук 15 Горошок зелений 12 Мигдаль 11 Диня 9 Фісташки 15 Капуста цвітна 5 Кешью 25 Капуста білокачанна 5 Кокос 20 Капуста кольрабі 8 Насіння кунжуту 20 Капуста червонокачанна 5 Гарбузове насіння 12 Квасоля стручкова 3 соняшникове насіння 18 Морква 7

НАПОЇ

Гарбуз 4 Мінеральна вода 0 Кабачок 4 Чай, кава без цукру 0 Дайкон (китайський редис) 1 Сік яблучний 7,5 Помідори 4 Сік 12 Перець зелений солодкий 5 Сік виноградний 14 Перець червоний солодкий 5 Сік томатний 3,5 Огірок свіжий 3 Сік грейпфрутовий 8 Лук-порей 6,5 Сік мандариновий 9 Цибуля ріпчаста 9 Сік гранатовий 14 Цибуля зелена 3,5 Сік сливовий 16 Петрушка (зелень) 8 Сік сливовий з м'якоттю 11 Петрушка (корінь) 10,5 Сік вишневий 11,5 Редис 4 Сік абрикосовий 14 Редька 6,5 Сік морквяний 6 Ріпа 5 Компот абрикосовий 21 Салат листової 2 Компот з винограду 19 Буряк 9 Компот виш евий 24 Селера (корінь) 6 Компот грушевий 18 Селера (зелень) 2 Компот яблучний 19 Спаржа 3 Компот на ксиліт 6 Хрін 7,5

АЛКОГОЛЬ

Черемша 6 Вино червоне сухе 1 ​​Часник 5 Вино біле сухе 1 ​​Картопля 16 Пиво 250 г 12 Шпинат 2 Лікер 60 г 18 Щавель 3 Віскі 0

ГРИБИ

Горілка 0 Білі 1 Коньяк, бренді 0 Білі сушені 7,5 Ром 0 Грузді свіжі 1 Текіла 0 Лисички свіжі 1,5

Прянощі, ПРИПРАВИ

Маслюки свіжі 0,5 Кориця (1 ч. Ложка) 0,5 Опеньки свіжі 0,5 Перець чилі мелений (1 ч. Ложка) 0,5 Підберезники 1,5 Оцет (1 ст. Ложка) 2,3 Підберезники сушені 14 Оцет яблучний (1 ст. ложка) 1 Красноголовці свіжі 1 Оцет винний білий (1 ст. ложка) 1,5 Красноголовці сушені 13 Оцет винний червоний (1 ст. ложка) 0 Рижики 0,5 Гірчиця (1 ст. ложка) 0,5 зморшки 0,2 Журавлинний соус (1 ст. ложка) 6,5 Сироїжки 1,5 Каперси (1 ст. ложка) 0,4 Печериці 0,1 Корінь імбиру (1 ст. ложка) 0,8

СУПИ (на 500 г)

Хрін (1 ст. Ложка) 0,4 Бульйон курячий, м'ясний 0 Кетчуп (1 ст. Ложка) 4 Суп томатний 17 Соєвий соус (1 ст. Ложка) 1 Суп овочевий 16 Соус барбекю (1 ст. Ложка) 1,8 Суп гороховий 20 соус кисло-солодкий Суп-гуляш 12 (1/4 склянки) 15 Суп грибний 15 Томатний соус (1/4 склянки) 3,5 Щі зелені 12 соус тартар (1 ст. ложка) 0,5

КОНСЕРВИ

Підлива м'ясна (на основі бульйону, 1/4 склянки) 3 Рибні 0 Пряні трави (1 ст. Ложка) 0,1 Зелений горошок 6,5

Протипоказання

У кремлівської дієти є протипоказання. Вона не рекомендується людям, які мають хронічні захворювання, особливо серця, судин і шлунку. Людям з хворобами нирок і вагітним жінкам кремлівська дієта також не рекомендується. Якщо ви маєте намір посадити на дієту повних дітей, обов'язково порадьтеся з лікарем.
Через низький вміст в раціоні вуглеводів цей спосіб схуднення може привести до деякої загальмованості розумової діяльності, запаморочень і непритомності. Кремлівська дієта - далеко не кращий варіант для ласунів. Якщо ви не відчуваєте в собі сил на час дієти повністю відмовитися від солодкого - не сідайте на цю дієту. Багато дієтологів і гастроентерологи стверджують, що споживання жирних продуктів у великих кількостях може негативно позначитися на здоров'ї. Дотримуючись Кремлівську дієту, зовсім необов'язково переходити на продукти більш жирні, ніж вам подобаються. Жирність вашого раціону може залишатися такою, до якої ви звикли.


Якщо за медичними показаннями вам необхідно виключити з раціону жирні продукти, виключіть їх - це не завадить дотримання Кремлівської дієти жодним чином. Часто під час кремлівської дієти з'являються скарги на порушення функцій травної системи. У багатьох тих, що худнуть з'являються запори.


Це не дивно, так як в кремлівській дієті відсутня клітковина, яка відповідає за стимуляцію перистальтики кишечника. Вирішується ця проблема за допомогою прийому проносних засобів. Підвищені розумові та фізичні навантаження вимагають значної кількості вуглеводів, тому, якщо у вас попереду сесія, здача річного звіту, переїзд або ремонт, то Кремлівська дієта вам не підійде.

Кремлівська дієта меню на тиждень

Меню кремлівської дієти розраховується за кількістю спеціальних балів. Один бал кремлівської дієти дорівнює одному граму вуглеводів (на 100 г. продукту). Максимальна кількість допустимих балів (очок) на добу - 20 в перший тиждень, 30 - в дві наступних і 40 - для підтримки результату.
Дієта триває від двох тижнів до кількох місяців (в залежності від бажаного кінцевого результату). Ви можете самі складати меню кремлівської дієти на тиждень, використовуючи спеціальну таблицю, а можете скористатися одним з варіантів, розробленими дієтологами. Ось один з них.

понеділок

Сніданок: Сир 100 грам - 1 у.о. Яєчня з 4 яєць з шинкою - 2 у.о. Кава, чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат з кальмарів з оливками 100 грам - 3 у.о. Філе судака, запечене з грибами, 150 грам - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень: Яблуко середнє - 18 у.о.

Вечеря: Помідор 1 шт. - 6 у.о. Курка відварна - 200 грам - 0 у.о. Йогурт несолодкий - 200 грам - 7 у.

Всього: 38 у.о.

Вівторок

Сніданок: Сир 150 грам - 4 у.о. 2 варені яйця, фаршированих грибами - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат овочевий з перцем, соняшниковою олією 100 грам - 8 у.о. Відбивна з нежирної свинини 100 грам - 0 у.о. Кава без цукру - 0 у.о.

Полудень: Волоські горіхи 30 грам - 4 у.о.

Вечеря: Капуста цвітна відварна 100 грам - 5 у.о. Куряча грудка, запечена з сиром, - 0 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Всього: 22 у.о.
середа

Сніданок: Сир 100 грам - 2 у.о. 2 яйця варених - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат овочевий з маслом 100 грам - 6 у.о. Шашлик 100 грам - 0 у.о. Чай, кава без цукру - 0 у.о.

Полудень: 10 оливок чорних - 2 у.о.

Вечеря: Помідор 1 шт. - 6 у.о. Риба відварна 200 грам - 0 у.о. Йогурт несолодкий 200 грам - 7 у.о.

Всього: 24 у.о.

четвер

Сніданок: Салат з цвітної капусти 100 грам - 5 у.о. 4 сосиски відварні - 3 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат овочевий з шампіньйонами 150 грам - 6 у.о. Люля-кебаб з баранини 100 грам - 0 у.о. Кава без цукру - 0 у.о.

Полудень: Горіхи волоські 30 грам - 4 у.о.

Вечеря: Салат листовий 200 грам - 4 у.о. Риба смажена 200 грам - 0 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Всього: 22 у.о.

п'ятниця

Сніданок: Сир дієтичний 200 грам із зеленню - 2 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат з помідорів з оливками - 6 у.о. Корейка свиняча смажена з яйцем - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень: Арахіс 30 грам - 5 у.о.

Вечеря: Вино сухе червоне 200 грам - 2 у.о. Сир 100 грам - 2 у.о. Риба відварна 200 грам - 0 у.о. Салат листовий 200 грам - 4 у.о. Йогурт несолодкий 200 грам - 7 у.о.

Всього: 29 у.о.

субота

Сніданок: Сир 100 грам - 1 у.о. Яєчня з 2 яєць з шинкою - 1 у.о. Кава без цукру - 0 у.о.

Обід: Кальмари відварні з майонезом 200 грам - 1 у.о. Біфштекс 100 грам - 0 у.о. Сухе червоне вино 200 грам - 2 у.о.

Полудень: Яблуко - 18 у.о.

Вечеря: Салат листовий 100 грам - 2 у.о. Риба смажена 200 грам - 0 у.о. Йогурт несолодкий 200 грам - 7 у.о.

Всього: 32 у.о.

неділя

Сніданок: 4 сосиски відварні - 3 у.о. Ікра кабачкова 100 грам - 9 у.о.

Обід: Салат листовий 200 грам - 4 у.о. Курка-гриль 200 грам - 0 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень: Горіхи волоські 30 грам - 4 у.о.

Вечеря: Помідор 100 грам - 6 у.о. М'ясо відварне 200 грам - 0 у.о. Йогурт нежирний 200 грам - 7 у.о.

Всього: 33 у.о.

РЕЗУЛЬТАТИ

Кремлівська дієта таблиця балів. Кремлівська дієта меню на тиждень, кремлівська дієта рецепти і бали

Кремлівська дієта

Кремлівська дієта, вона ж очкова дієта, дієта астронавтів, дієта Аткінса, таємна дієта, оточена ореолом небувалою таємничості і на сьогоднішній день стала дуже популярною серед всіх любителів дієт, які піклуватися про своє здоров'я. Кремлівська дієта називається таємницею з тієї простої причини, що протягом досить довгого часу основною її рецепт не розголошувався нікому. Саме тому в народі ходили всілякі чутки про її чудодійні результати.

СУТЬ КРЕМЛІВСЬКОЇ ДІЄТИ

Основний принцип кремлівської дієти полягає в тому, щоб обмежити надходження в організм людини вуглеводів. Вуглеводи забезпечують організм енергією, а їх надлишок переробляється і відкладається у вигляді жиру.
Якщо скоротити споживання вуглеводів, то по-перше перестануть накопичуватися нові порції жиру, а по-друге організму не залишиться нічого іншого, як переробляти накопичилися раніше їх запаси. Суть кремлівської дієти полягає в тому, що кожному продукту були привласнені певні бали (умовні одиниці) - в залежності від вмісту в ньому вуглеводів.

Чим вище їх зміст в 100 грамах продукту, тим вище бал. 1 у. е. в кремлівській дієті дорівнює 1 граму вуглеводів. Схуднення забезпечується при обмеженні раціону до 40 у. е. (умовних одиниць) в день, збереження ваги - при 60 у. е., збільшення - більше 60 у. е. При дотриманні дієти до 40 у. е. можна за 8 днів скинути до 5 кг. Кремлівська дієта рекомендує уникати солодких, борошняних, картопляних страв, хліба, рису і звичайно цукор. Найголовніше правило - нічого не підсолоджувати, навіть один шматочок цукру буде рівний вашому денному раціону.


Можна їсти м'ясо, рибу, сир, яйця, овочі з малою кількістю вуглеводів і іншу їжу з невеликим вмістом у. е. Кремлівська дієта допускає помірне споживання алкоголю. Але це повинні бути не пиво і вино, а міцні горілка і коньяк, тому вона не забороняє відвідування вечірок і свят. Величезною перевагою кремлівської дієти є той факт, що людина ніколи не буває голодний.


У будь-який час доби можна їсти м'ясні та рибні продукти, які, згідно з таблицею, мають 0 у. е. Згідно з кремлівської дієти в порції м'яса - нуль очок. Значить, можна з'їсти багато, але краще знати міру. Це ж відноситься і до алкоголю. У горілці очок мало, але апетит розігрується. Ефективність кремлівської дієти помітно збільшиться, якщо не тільки підраховувати очки (вуглеводи), а й обмежувати себе за кількістю калорій. А також не їсти за 3-4 години до сну.

КРЕМЛІВСЬКА ДИЕТА - КОДЕКС ХАРЧУВАННЯ

1. Повністю виключаємо з раціону все каші: манну, перлову, пшоняну, рисову, гречану, а також всі макаронні вироби, так як вони перевищують 40 у. е. Також виключаємо всі хлібобулочні вироби і всі страви з картоплі.


2. М'яса можна їсти скільки завгодно - якщо воно відварене і без соусів. В даний час в ковбасних виробах багато сої, крохмалю та жиру, тому їх вживати не рекомендується. Рибу можна їсти без обмежень. Крім цього, кремлівська дієта рекомендує вживати сир. Перевагу варто віддати сиру твердих сортів з високим вмістом жиру. Плавлений сир, який містить вуглеводи у великій кількості, вживати не варто.


3. Кремлівська дієта рекомендує вживати овочі, але в невеликих кількостях. Більшість овочів містить незначну кількість вуглеводів. А ось клітковиною, що нормалізує роботу кишечника, овочі багаті. В першу чергу на вашому столі повинні з'явитися кабачки, огірки, редиска, капуста, салатний лист. З фруктів можна вживати тільки авокадо - воно містить мінімум вуглеводів.

4. Пити під час кремлівської дієти потрібно якомога більше. Загальний добовий обсяг рідини повинен становити не менше 2 літрів. Практично в необмеженій кількості можна пити чай (чорний, зелений, трав'яний) без цукру і мінеральну воду без газу. Це обумовлюється тим, що кремлівська дієта призводить до посиленої роботи нирок, а рідина допомагає їм з цією роботою впоратися. Слід відмовитися від усіх чаїв для схуднення. Дуже часто вони дають ускладнення, з'являються виразки на кишечнику. Повна заборона існує на напої, що містять цукор: соки, компоти, солодкі газовані напої.

Кремлівській дієті - ЕТАПИ

Перший етап триває не менше 2 тижнів і характеризується дуже невеликою споживанням вуглеводів, не більше 20 у. е. в день. Повністю виключаються з раціону борошняні продукти, крохмалисті овочі (картопля, кукурудза), солодощі та фрукти. М'ясо, рибу, яйця, сир, масло можна їсти в будь-якому вигляді і в будь-яких кількостях.
За час першого етапу можна скинути від 1,5 до 10 кг маси. Все залежить від особливостей вашого організму. Термін етапу залежить від вашого самопочуття і якщо ви худнули повільно, то його можна продовжити. Під час другого етапу поступово вводите в меню овочі, потім горіхи, насіння і ягоди. Додавайте не більше 5 у. е. в тиждень і не забувайте контролювати свою вагу.


Їжте регулярно, не голодуйте понад 6 годин, не наїдайтеся до відвалу. Якщо стали набирати вагу, то поверніться в перший етап на 20 у. е. І знову повторіть пройдене. Третій етап найкраще розтягнути на 2-3 місяці (поки ви не скинете останні кілограми). Можна додавати по 5 у. е. в тиждень. Чим повільніше піде процес, тим краще. Під час цього етапу ви повинні визначити, яка кількість вуглеводів в день ви можете собі дозволити (без шкоди для фігури). Більшості людей підходить 60 у. е. в день.

ПЕРЕВАГИ кремлівській дієті

1. худне за рахунок відновлення обміну речовин, який порушується невиправдано великим вживанням вуглеводів. Сенс в тому, щоб в перші два тижні скоротити прийом вуглеводів до 20-25 одиниць в день, а потім підібрати їх добову норму конкретно для свого організму.

2. скидати вагу швидко і безпечно, не піддаючи ризику клітини, тканини і органи, одночасно забезпечуючи своєму організму високий рівень білка, вітамінів і мінералів. Не варто, однак, захоплюватися і прагнути звести кількість вуглеводів до нуля, відмовляючись від овочів і фруктів - інакше вам не буде вистачати вітамінів.
3. Кремлівська дієта дає можливість постійно регулювати свою вагу. Зрозуміло, у кожного з нас своя норма споживання калорій. Якщо не перевищувати цю норму, то вага буде залишатися стабільним, якщо знизити її, вага почне зменшуватися.

4. При розумному вживанні білків ваша шкіра стане більш гладкою.

5. Кремлівська дієта позбавляє від вуглеводної залежності, постійного відчуття голоду, сонливості, пристрасті до солодкого та інших харчових залежностей. Ви станете звертати більше уваги на те, що, як і скільки ви їсте і зробите правильне харчування своєю хорошою звичкою.

Кремлівській дієті ТАБЛИЦЯ БАЛІВ

Кількість балів (умовних одиниць) в таблиці з розрахунку на 100 грамів продукту

продуктиОкуляри
(у. е.)ПродуктиОкуляри
(у. е.)

ХЛІБ

Квасоля 2,5 Пшеничний 50 Кукурудза 14,5 Житній 34 Оливки 5 Бородинський 40 Томати 4 Ризький 51 Огірки 3 Лаваш вірменський 56 Ікра кабачкова 8,5 Діабетик 38 Ікра баклажанна 5 Хліб зерновий 43 Ікра з буряка 2 Здобні булочки 51 Салат з морською капустою 4 бублики 58 Перець, фарширований овочами, 11 Сушки 68 Томат-паста 19 Соломка солодка 69

СОЛОДОЩІ

Сухарі вершкові 66 Цукор-пісок, рафінад 99 Коржики житні 43 Мед 75 Борошно пшеничне вищого гатунку 68 Пастила 80 Борошно пшеничне першого гатунку 67 Халва 55 Борошно житнє сіяна 64 Торт бісквітний 50 Борошно кукурудзяне 70 Торт мигдальний 45 Борошно сої 16 Тістечко з кремом 62 Крохмаль картопляний 79 Печиво здобне 75 Крохмаль кукурудзяний 85 Пряники заварні 77 Макарони 69 Вафлі фруктові 80 Локшина яєчна 68 Вафлі звичайні 65

КРУПИ

Морозиво фруктове 25 Гречана 62 Морозиво ескімо 20 Гречана (проділ) 65 Морозиво вершкове 22 Манна 67 Льодяники 70 Вівсяна 49 Шоколад молочний 54 «Геркулес» 50 Шоколад гіркий 50 Перлова 66 Шоколад з горіхами 48 Пшоно 66 Цукерки шоколадні 51 Ячна 66 Цукерки-помадка 83 Рис 71 Мармелад 76 Горох лущений 50 Карамель з начинкою 92 Квасоля 46 Молоко згущене 56

М'ЯСО, ПТИЦЯ

Варення яблучне 66 Яловичина, телятина 0 Варення полуничне 71 Баранина, свинина 0 Варення малинове 71 Гуси, качки 0 Джем 68 Кролик 0 Джем діабетичний 3 Курка 0 Повидло 65 М'ясо в сухарях 5 Повидло діабетичне 9 М'ясо під борошняним соусом 6

ФРУКТИ

Серце 0 Абрикос 9 Печінка яловича 0 Айва 8 Печінка куряча 1,5 Айва 6,5 Біфштекс 0 Ананас 11,5 Сардельки яловичі 1,5 Апельсин 8 Сардельки свинячі 2 Банан 21 Сосиски молочні 1,5 Вишня 10 Ковбаси 0 Гранат 11 Ковбаса «Докторська »1,5 Грейпфрут 6,5 Корейка 0 Груша 9,5 Сало 0 Інжир 11 Мова свинячий, яловичий 0 Ківі 10 Ніжки свинячі 0 Кизил 9 Яйця в будь-якому вигляді (штука) 0,5 Лимон 3

РИБА, МОРЕПРОДУКТИ

Мандарин 8 Риба свіжа, морожена (річкова, морська) 0 Персик 9,5 Риба відварна 0 Нектарин 13 Риба в сухарях 12 Горобина 8,5 Риба копчена 0 Горобина чорноплідна 11 Краби 2 Слива 9,5 Риба в томаті 6 Фініки 68 Мідії 5 Хурма 13 Устриці 7 Черешня 10,5 Кальмари 4 Яблука 9,5 Омари 1 Ізюм 66 Креветки 0 Курага 55 Ікра чорна 0 Чорнослив 58 Ікра червона 0 Груша сушена 49 Морська капуста 1 Яблука сушені 45

МОЛОКО

Урюк 53 Молоко пастеризоване 4,7

ЯГОДИ

Молоко пряжене 4,7 Брусниця 8 Сливки 4 Виноград 15 Сметана 3 Лохина 7 Сир жирний 2,8 Ожина 4,5 Сир нежирний 1,8 Полуниця 6,5 Сир дієтичний 1 Журавлина 4 Сирна маса солодка 15 Агрус 9 Сирки глазуровані 32 Малина 8 Кефір , кисле молоко 3,2 Морошка 6 Йогурт без цукру 3,5 Обліпиха 5 Йогурт солодкий 8,5 Смородина біла 8 Сир різних сортів 0,5 - 2 Смородина червона 7,5 Масло вершкове 1,3 Смородина чорна 7,5 Маргарин 1 Чорниця 8 майонез столовий 2,6 Шипшина свіжий 10 Масло рослинне 0 Шипшина сушена 21,5

ОВОЧІ

ГОРІХИ

Кавун 9 Волоські 12 Баклажани 5 Кедрові 10 Боби 8 Арахіс 15 Брюква 7 Фундук 15 Горошок зелений 12 Мигдаль 11 Диня 9 Фісташки 15 Капуста цвітна 5 Кешью 25 Капуста білокачанна 5 Кокос 20 Капуста кольрабі 8 Насіння кунжуту 20 Капуста червонокачанна 5 Гарбузове насіння 12 Квасоля стручкова 3 соняшникове насіння 18 Морква 7

НАПОЇ

Гарбуз 4 Мінеральна вода 0 Кабачок 4 Чай, кава без цукру 0 Дайкон (китайський редис) 1 Сік яблучний 7,5 Помідори 4 Сік 12 Перець зелений солодкий 5 Сік виноградний 14 Перець червоний солодкий 5 Сік томатний 3,5 Огірок свіжий 3 Сік грейпфрутовий 8 Лук-порей 6,5 Сік мандариновий 9 Цибуля ріпчаста 9 Сік гранатовий 14 Цибуля зелена 3,5 Сік сливовий 16 Петрушка (зелень) 8 Сік сливовий з м'якоттю 11 Петрушка (корінь) 10,5 Сік вишневий 11,5 Редис 4 Сік абрикосовий 14 Редька 6,5 Сік морквяний 6 Ріпа 5 Компот абрикосовий 21 Салат листової 2 Компот з винограду 19 Буряк 9 Компот виш евий 24 Селера (корінь) 6 Компот грушевий 18 Селера (зелень) 2 Компот яблучний 19 Спаржа 3 Компот на ксиліт 6 Хрін 7,5

АЛКОГОЛЬ

Черемша 6 Вино червоне сухе 1 ​​Часник 5 Вино біле сухе 1 ​​Картопля 16 Пиво 250 г 12 Шпинат 2 Лікер 60 г 18 Щавель 3 Віскі 0

ГРИБИ

Горілка 0 Білі 1 Коньяк, бренді 0 Білі сушені 7,5 Ром 0 Грузді свіжі 1 Текіла 0 Лисички свіжі 1,5

Прянощі, ПРИПРАВИ

Маслюки свіжі 0,5 Кориця (1 ч. Ложка) 0,5 Опеньки свіжі 0,5 Перець чилі мелений (1 ч. Ложка) 0,5 Підберезники 1,5 Оцет (1 ст. Ложка) 2,3 Підберезники сушені 14 Оцет яблучний (1 ст. ложка) 1 Красноголовці свіжі 1 Оцет винний білий (1 ст. ложка) 1,5 Красноголовці сушені 13 Оцет винний червоний (1 ст. ложка) 0 Рижики 0,5 Гірчиця (1 ст. ложка) 0,5 зморшки 0,2 Журавлинний соус (1 ст. ложка) 6,5 Сироїжки 1,5 Каперси (1 ст. ложка) 0,4 Печериці 0,1 Корінь імбиру (1 ст. ложка) 0,8

СУПИ (на 500 г)

Хрін (1 ст. Ложка) 0,4 Бульйон курячий, м'ясний 0 Кетчуп (1 ст. Ложка) 4 Суп томатний 17 Соєвий соус (1 ст. Ложка) 1 Суп овочевий 16 Соус барбекю (1 ст. Ложка) 1,8 Суп гороховий 20 соус кисло-солодкий Суп-гуляш 12 (1/4 склянки) 15 Суп грибний 15 Томатний соус (1/4 склянки) 3,5 Щі зелені 12 соус тартар (1 ст. ложка) 0,5

КОНСЕРВИ

Підлива м'ясна (на основі бульйону, 1/4 склянки) 3 Рибні 0 Пряні трави (1 ст. Ложка) 0,1 Зелений горошок 6,5

Протипоказання

У кремлівської дієти є протипоказання. Вона не рекомендується людям, які мають хронічні захворювання, особливо серця, судин і шлунку. Людям з хворобами нирок і вагітним жінкам кремлівська дієта також не рекомендується. Якщо ви маєте намір посадити на дієту повних дітей, обов'язково порадьтеся з лікарем.
Через низький вміст в раціоні вуглеводів цей спосіб схуднення може привести до деякої загальмованості розумової діяльності, запаморочень і непритомності. Кремлівська дієта - далеко не кращий варіант для ласунів. Якщо ви не відчуваєте в собі сил на час дієти повністю відмовитися від солодкого - не сідайте на цю дієту. Багато дієтологів і гастроентерологи стверджують, що споживання жирних продуктів у великих кількостях може негативно позначитися на здоров'ї. Дотримуючись Кремлівську дієту, зовсім необов'язково переходити на продукти більш жирні, ніж вам подобаються. Жирність вашого раціону може залишатися такою, до якої ви звикли.


Якщо за медичними показаннями вам необхідно виключити з раціону жирні продукти, виключіть їх - це не завадить дотримання Кремлівської дієти жодним чином. Часто під час кремлівської дієти з'являються скарги на порушення функцій травної системи. У багатьох тих, що худнуть з'являються запори.


Це не дивно, так як в кремлівській дієті відсутня клітковина, яка відповідає за стимуляцію перистальтики кишечника. Вирішується ця проблема за допомогою прийому проносних засобів. Підвищені розумові та фізичні навантаження вимагають значної кількості вуглеводів, тому, якщо у вас попереду сесія, здача річного звіту, переїзд або ремонт, то Кремлівська дієта вам не підійде.

Кремлівська дієта меню на тиждень

Меню кремлівської дієти розраховується за кількістю спеціальних балів. Один бал кремлівської дієти дорівнює одному граму вуглеводів (на 100 г. продукту). Максимальна кількість допустимих балів (очок) на добу - 20 в перший тиждень, 30 - в дві наступних і 40 - для підтримки результату.
Дієта триває від двох тижнів до кількох місяців (в залежності від бажаного кінцевого результату). Ви можете самі складати меню кремлівської дієти на тиждень, використовуючи спеціальну таблицю, а можете скористатися одним з варіантів, розробленими дієтологами. Ось один з них.

понеділок

Сніданок: Сир 100 грам - 1 у.о. Яєчня з 4 яєць з шинкою - 2 у.о. Кава, чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат з кальмарів з оливками 100 грам - 3 у.о. Філе судака, запечене з грибами, 150 грам - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень: Яблуко середнє - 18 у.о.

Вечеря: Помідор 1 шт. - 6 у.о. Курка відварна - 200 грам - 0 у.о. Йогурт несолодкий - 200 грам - 7 у.

Всього: 38 у.о.

Вівторок

Сніданок: Сир 150 грам - 4 у.о. 2 варені яйця, фаршированих грибами - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат овочевий з перцем, соняшниковою олією 100 грам - 8 у.о. Відбивна з нежирної свинини 100 грам - 0 у.о. Кава без цукру - 0 у.о.

Полудень: Волоські горіхи 30 грам - 4 у.о.

Вечеря: Капуста цвітна відварна 100 грам - 5 у.о. Куряча грудка, запечена з сиром, - 0 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Всього: 22 у.о.
середа

Сніданок: Сир 100 грам - 2 у.о. 2 яйця варених - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат овочевий з маслом 100 грам - 6 у.о. Шашлик 100 грам - 0 у.о. Чай, кава без цукру - 0 у.о.

Полудень: 10 оливок чорних - 2 у.о.

Вечеря: Помідор 1 шт. - 6 у.о. Риба відварна 200 грам - 0 у.о. Йогурт несолодкий 200 грам - 7 у.о.

Всього: 24 у.о.

четвер

Сніданок: Салат з цвітної капусти 100 грам - 5 у.о. 4 сосиски відварні - 3 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат овочевий з шампіньйонами 150 грам - 6 у.о. Люля-кебаб з баранини 100 грам - 0 у.о. Кава без цукру - 0 у.о.

Полудень: Горіхи волоські 30 грам - 4 у.о.

Вечеря: Салат листовий 200 грам - 4 у.о. Риба смажена 200 грам - 0 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Всього: 22 у.о.

п'ятниця

Сніданок: Сир дієтичний 200 грам із зеленню - 2 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат з помідорів з оливками - 6 у.о. Корейка свиняча смажена з яйцем - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень: Арахіс 30 грам - 5 у.о.

Вечеря: Вино сухе червоне 200 грам - 2 у.о. Сир 100 грам - 2 у.о. Риба відварна 200 грам - 0 у.о. Салат листовий 200 грам - 4 у.о. Йогурт несолодкий 200 грам - 7 у.о.

Всього: 29 у.о.

субота

Сніданок: Сир 100 грам - 1 у.о. Яєчня з 2 яєць з шинкою - 1 у.о. Кава без цукру - 0 у.о.

Обід: Кальмари відварні з майонезом 200 грам - 1 у.о. Біфштекс 100 грам - 0 у.о. Сухе червоне вино 200 грам - 2 у.о.

Полудень: Яблуко - 18 у.о.

Вечеря: Салат листовий 100 грам - 2 у.о. Риба смажена 200 грам - 0 у.о. Йогурт несолодкий 200 грам - 7 у.о.

Всього: 32 у.о.

неділя

Сніданок: 4 сосиски відварні - 3 у.о. Ікра кабачкова 100 грам - 9 у.о.

Обід: Салат листовий 200 грам - 4 у.о. Курка-гриль 200 грам - 0 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень: Горіхи волоські 30 грам - 4 у.о.

Вечеря: Помідор 100 грам - 6 у.о. М'ясо відварне 200 грам - 0 у.о. Йогурт нежирний 200 грам - 7 у.о.

Всього: 33 у.о.

РЕЗУЛЬТАТИ

Кремлівська дієта таблиця балів. Кремлівська дієта меню на тиждень, кремлівська дієта рецепти і бали

Кремлівська дієта

Кремлівська дієта, вона ж очкова дієта, дієта астронавтів, дієта Аткінса, таємна дієта, оточена ореолом небувалою таємничості і на сьогоднішній день стала дуже популярною серед всіх любителів дієт, які піклуватися про своє здоров'я. Кремлівська дієта називається таємницею з тієї простої причини, що протягом досить довгого часу основною її рецепт не розголошувався нікому. Саме тому в народі ходили всілякі чутки про її чудодійні результати.

СУТЬ КРЕМЛІВСЬКОЇ ДІЄТИ

Основний принцип кремлівської дієти полягає в тому, щоб обмежити надходження в організм людини вуглеводів. Вуглеводи забезпечують організм енергією, а їх надлишок переробляється і відкладається у вигляді жиру.
Якщо скоротити споживання вуглеводів, то по-перше перестануть накопичуватися нові порції жиру, а по-друге організму не залишиться нічого іншого, як переробляти накопичилися раніше їх запаси. Суть кремлівської дієти полягає в тому, що кожному продукту були привласнені певні бали (умовні одиниці) - в залежності від вмісту в ньому вуглеводів.

Чим вище їх зміст в 100 грамах продукту, тим вище бал. 1 у. е. в кремлівській дієті дорівнює 1 граму вуглеводів. Схуднення забезпечується при обмеженні раціону до 40 у. е. (умовних одиниць) в день, збереження ваги - при 60 у. е., збільшення - більше 60 у. е. При дотриманні дієти до 40 у. е. можна за 8 днів скинути до 5 кг. Кремлівська дієта рекомендує уникати солодких, борошняних, картопляних страв, хліба, рису і звичайно цукор. Найголовніше правило - нічого не підсолоджувати, навіть один шматочок цукру буде рівний вашому денному раціону.


Можна їсти м'ясо, рибу, сир, яйця, овочі з малою кількістю вуглеводів і іншу їжу з невеликим вмістом у. е. Кремлівська дієта допускає помірне споживання алкоголю. Але це повинні бути не пиво і вино, а міцні горілка і коньяк, тому вона не забороняє відвідування вечірок і свят. Величезною перевагою кремлівської дієти є той факт, що людина ніколи не буває голодний.


У будь-який час доби можна їсти м'ясні та рибні продукти, які, згідно з таблицею, мають 0 у. е. Згідно з кремлівської дієти в порції м'яса - нуль очок. Значить, можна з'їсти багато, але краще знати міру. Це ж відноситься і до алкоголю. У горілці очок мало, але апетит розігрується. Ефективність кремлівської дієти помітно збільшиться, якщо не тільки підраховувати очки (вуглеводи), а й обмежувати себе за кількістю калорій. А також не їсти за 3-4 години до сну.

КРЕМЛІВСЬКА ДИЕТА - КОДЕКС ХАРЧУВАННЯ

1. Повністю виключаємо з раціону все каші: манну, перлову, пшоняну, рисову, гречану, а також всі макаронні вироби, так як вони перевищують 40 у. е. Також виключаємо всі хлібобулочні вироби і всі страви з картоплі.


2. М'яса можна їсти скільки завгодно - якщо воно відварене і без соусів. В даний час в ковбасних виробах багато сої, крохмалю та жиру, тому їх вживати не рекомендується. Рибу можна їсти без обмежень. Крім цього, кремлівська дієта рекомендує вживати сир. Перевагу варто віддати сиру твердих сортів з високим вмістом жиру. Плавлений сир, який містить вуглеводи у великій кількості, вживати не варто.


3. Кремлівська дієта рекомендує вживати овочі, але в невеликих кількостях. Більшість овочів містить незначну кількість вуглеводів. А ось клітковиною, що нормалізує роботу кишечника, овочі багаті. В першу чергу на вашому столі повинні з'явитися кабачки, огірки, редиска, капуста, салатний лист. З фруктів можна вживати тільки авокадо - воно містить мінімум вуглеводів.

4. Пити під час кремлівської дієти потрібно якомога більше. Загальний добовий обсяг рідини повинен становити не менше 2 літрів. Практично в необмеженій кількості можна пити чай (чорний, зелений, трав'яний) без цукру і мінеральну воду без газу. Це обумовлюється тим, що кремлівська дієта призводить до посиленої роботи нирок, а рідина допомагає їм з цією роботою впоратися. Слід відмовитися від усіх чаїв для схуднення. Дуже часто вони дають ускладнення, з'являються виразки на кишечнику. Повна заборона існує на напої, що містять цукор: соки, компоти, солодкі газовані напої.

Кремлівській дієті - ЕТАПИ

Перший етап триває не менше 2 тижнів і характеризується дуже невеликою споживанням вуглеводів, не більше 20 у. е. в день. Повністю виключаються з раціону борошняні продукти, крохмалисті овочі (картопля, кукурудза), солодощі та фрукти. М'ясо, рибу, яйця, сир, масло можна їсти в будь-якому вигляді і в будь-яких кількостях.
За час першого етапу можна скинути від 1,5 до 10 кг маси. Все залежить від особливостей вашого організму. Термін етапу залежить від вашого самопочуття і якщо ви худнули повільно, то його можна продовжити. Під час другого етапу поступово вводите в меню овочі, потім горіхи, насіння і ягоди. Додавайте не більше 5 у. е. в тиждень і не забувайте контролювати свою вагу.


Їжте регулярно, не голодуйте понад 6 годин, не наїдайтеся до відвалу. Якщо стали набирати вагу, то поверніться в перший етап на 20 у. е. І знову повторіть пройдене. Третій етап найкраще розтягнути на 2-3 місяці (поки ви не скинете останні кілограми). Можна додавати по 5 у. е. в тиждень. Чим повільніше піде процес, тим краще. Під час цього етапу ви повинні визначити, яка кількість вуглеводів в день ви можете собі дозволити (без шкоди для фігури). Більшості людей підходить 60 у. е. в день.

ПЕРЕВАГИ кремлівській дієті

1. худне за рахунок відновлення обміну речовин, який порушується невиправдано великим вживанням вуглеводів. Сенс в тому, щоб в перші два тижні скоротити прийом вуглеводів до 20-25 одиниць в день, а потім підібрати їх добову норму конкретно для свого організму.

2. скидати вагу швидко і безпечно, не піддаючи ризику клітини, тканини і органи, одночасно забезпечуючи своєму організму високий рівень білка, вітамінів і мінералів. Не варто, однак, захоплюватися і прагнути звести кількість вуглеводів до нуля, відмовляючись від овочів і фруктів - інакше вам не буде вистачати вітамінів.
3. Кремлівська дієта дає можливість постійно регулювати свою вагу. Зрозуміло, у кожного з нас своя норма споживання калорій. Якщо не перевищувати цю норму, то вага буде залишатися стабільним, якщо знизити її, вага почне зменшуватися.

4. При розумному вживанні білків ваша шкіра стане більш гладкою.

5. Кремлівська дієта позбавляє від вуглеводної залежності, постійного відчуття голоду, сонливості, пристрасті до солодкого та інших харчових залежностей. Ви станете звертати більше уваги на те, що, як і скільки ви їсте і зробите правильне харчування своєю хорошою звичкою.

Кремлівській дієті ТАБЛИЦЯ БАЛІВ

Кількість балів (умовних одиниць) в таблиці з розрахунку на 100 грамів продукту

продуктиОкуляри
(у. е.)ПродуктиОкуляри
(у. е.)

ХЛІБ

Квасоля 2,5 Пшеничний 50 Кукурудза 14,5 Житній 34 Оливки 5 Бородинський 40 Томати 4 Ризький 51 Огірки 3 Лаваш вірменський 56 Ікра кабачкова 8,5 Діабетик 38 Ікра баклажанна 5 Хліб зерновий 43 Ікра з буряка 2 Здобні булочки 51 Салат з морською капустою 4 бублики 58 Перець, фарширований овочами, 11 Сушки 68 Томат-паста 19 Соломка солодка 69

СОЛОДОЩІ

Сухарі вершкові 66 Цукор-пісок, рафінад 99 Коржики житні 43 Мед 75 Борошно пшеничне вищого гатунку 68 Пастила 80 Борошно пшеничне першого гатунку 67 Халва 55 Борошно житнє сіяна 64 Торт бісквітний 50 Борошно кукурудзяне 70 Торт мигдальний 45 Борошно сої 16 Тістечко з кремом 62 Крохмаль картопляний 79 Печиво здобне 75 Крохмаль кукурудзяний 85 Пряники заварні 77 Макарони 69 Вафлі фруктові 80 Локшина яєчна 68 Вафлі звичайні 65

КРУПИ

Морозиво фруктове 25 Гречана 62 Морозиво ескімо 20 Гречана (проділ) 65 Морозиво вершкове 22 Манна 67 Льодяники 70 Вівсяна 49 Шоколад молочний 54 «Геркулес» 50 Шоколад гіркий 50 Перлова 66 Шоколад з горіхами 48 Пшоно 66 Цукерки шоколадні 51 Ячна 66 Цукерки-помадка 83 Рис 71 Мармелад 76 Горох лущений 50 Карамель з начинкою 92 Квасоля 46 Молоко згущене 56

М'ЯСО, ПТИЦЯ

Варення яблучне 66 Яловичина, телятина 0 Варення полуничне 71 Баранина, свинина 0 Варення малинове 71 Гуси, качки 0 Джем 68 Кролик 0 Джем діабетичний 3 Курка 0 Повидло 65 М'ясо в сухарях 5 Повидло діабетичне 9 М'ясо під борошняним соусом 6

ФРУКТИ

Серце 0 Абрикос 9 Печінка яловича 0 Айва 8 Печінка куряча 1,5 Айва 6,5 Біфштекс 0 Ананас 11,5 Сардельки яловичі 1,5 Апельсин 8 Сардельки свинячі 2 Банан 21 Сосиски молочні 1,5 Вишня 10 Ковбаси 0 Гранат 11 Ковбаса «Докторська »1,5 Грейпфрут 6,5 Корейка 0 Груша 9,5 Сало 0 Інжир 11 Мова свинячий, яловичий 0 Ківі 10 Ніжки свинячі 0 Кизил 9 Яйця в будь-якому вигляді (штука) 0,5 Лимон 3

РИБА, МОРЕПРОДУКТИ

Мандарин 8 Риба свіжа, морожена (річкова, морська) 0 Персик 9,5 Риба відварна 0 Нектарин 13 Риба в сухарях 12 Горобина 8,5 Риба копчена 0 Горобина чорноплідна 11 Краби 2 Слива 9,5 Риба в томаті 6 Фініки 68 Мідії 5 Хурма 13 Устриці 7 Черешня 10,5 Кальмари 4 Яблука 9,5 Омари 1 Ізюм 66 Креветки 0 Курага 55 Ікра чорна 0 Чорнослив 58 Ікра червона 0 Груша сушена 49 Морська капуста 1 Яблука сушені 45

МОЛОКО

Урюк 53 Молоко пастеризоване 4,7

ЯГОДИ

Молоко пряжене 4,7 Брусниця 8 Сливки 4 Виноград 15 Сметана 3 Лохина 7 Сир жирний 2,8 Ожина 4,5 Сир нежирний 1,8 Полуниця 6,5 Сир дієтичний 1 Журавлина 4 Сирна маса солодка 15 Агрус 9 Сирки глазуровані 32 Малина 8 Кефір , кисле молоко 3,2 Морошка 6 Йогурт без цукру 3,5 Обліпиха 5 Йогурт солодкий 8,5 Смородина біла 8 Сир різних сортів 0,5 - 2 Смородина червона 7,5 Масло вершкове 1,3 Смородина чорна 7,5 Маргарин 1 Чорниця 8 майонез столовий 2,6 Шипшина свіжий 10 Масло рослинне 0 Шипшина сушена 21,5

ОВОЧІ

ГОРІХИ

Кавун 9 Волоські 12 Баклажани 5 Кедрові 10 Боби 8 Арахіс 15 Брюква 7 Фундук 15 Горошок зелений 12 Мигдаль 11 Диня 9 Фісташки 15 Капуста цвітна 5 Кешью 25 Капуста білокачанна 5 Кокос 20 Капуста кольрабі 8 Насіння кунжуту 20 Капуста червонокачанна 5 Гарбузове насіння 12 Квасоля стручкова 3 соняшникове насіння 18 Морква 7

НАПОЇ

Гарбуз 4 Мінеральна вода 0 Кабачок 4 Чай, кава без цукру 0 Дайкон (китайський редис) 1 Сік яблучний 7,5 Помідори 4 Сік 12 Перець зелений солодкий 5 Сік виноградний 14 Перець червоний солодкий 5 Сік томатний 3,5 Огірок свіжий 3 Сік грейпфрутовий 8 Лук-порей 6,5 Сік мандариновий 9 Цибуля ріпчаста 9 Сік гранатовий 14 Цибуля зелена 3,5 Сік сливовий 16 Петрушка (зелень) 8 Сік сливовий з м'якоттю 11 Петрушка (корінь) 10,5 Сік вишневий 11,5 Редис 4 Сік абрикосовий 14 Редька 6,5 Сік морквяний 6 Ріпа 5 Компот абрикосовий 21 Салат листової 2 Компот з винограду 19 Буряк 9 Компот виш евий 24 Селера (корінь) 6 Компот грушевий 18 Селера (зелень) 2 Компот яблучний 19 Спаржа 3 Компот на ксиліт 6 Хрін 7,5

АЛКОГОЛЬ

Черемша 6 Вино червоне сухе 1 ​​Часник 5 Вино біле сухе 1 ​​Картопля 16 Пиво 250 г 12 Шпинат 2 Лікер 60 г 18 Щавель 3 Віскі 0

ГРИБИ

Горілка 0 Білі 1 Коньяк, бренді 0 Білі сушені 7,5 Ром 0 Грузді свіжі 1 Текіла 0 Лисички свіжі 1,5

Прянощі, ПРИПРАВИ

Маслюки свіжі 0,5 Кориця (1 ч. Ложка) 0,5 Опеньки свіжі 0,5 Перець чилі мелений (1 ч. Ложка) 0,5 Підберезники 1,5 Оцет (1 ст. Ложка) 2,3 Підберезники сушені 14 Оцет яблучний (1 ст. ложка) 1 Красноголовці свіжі 1 Оцет винний білий (1 ст. ложка) 1,5 Красноголовці сушені 13 Оцет винний червоний (1 ст. ложка) 0 Рижики 0,5 Гірчиця (1 ст. ложка) 0,5 зморшки 0,2 Журавлинний соус (1 ст. ложка) 6,5 Сироїжки 1,5 Каперси (1 ст. ложка) 0,4 Печериці 0,1 Корінь імбиру (1 ст. ложка) 0,8

СУПИ (на 500 г)

Хрін (1 ст. Ложка) 0,4 Бульйон курячий, м'ясний 0 Кетчуп (1 ст. Ложка) 4 Суп томатний 17 Соєвий соус (1 ст. Ложка) 1 Суп овочевий 16 Соус барбекю (1 ст. Ложка) 1,8 Суп гороховий 20 соус кисло-солодкий Суп-гуляш 12 (1/4 склянки) 15 Суп грибний 15 Томатний соус (1/4 склянки) 3,5 Щі зелені 12 соус тартар (1 ст. ложка) 0,5

КОНСЕРВИ

Підлива м'ясна (на основі бульйону, 1/4 склянки) 3 Рибні 0 Пряні трави (1 ст. Ложка) 0,1 Зелений горошок 6,5

Протипоказання

У кремлівської дієти є протипоказання. Вона не рекомендується людям, які мають хронічні захворювання, особливо серця, судин і шлунку. Людям з хворобами нирок і вагітним жінкам кремлівська дієта також не рекомендується. Якщо ви маєте намір посадити на дієту повних дітей, обов'язково порадьтеся з лікарем.
Через низький вміст в раціоні вуглеводів цей спосіб схуднення може привести до деякої загальмованості розумової діяльності, запаморочень і непритомності. Кремлівська дієта - далеко не кращий варіант для ласунів. Якщо ви не відчуваєте в собі сил на час дієти повністю відмовитися від солодкого - не сідайте на цю дієту. Багато дієтологів і гастроентерологи стверджують, що споживання жирних продуктів у великих кількостях може негативно позначитися на здоров'ї. Дотримуючись Кремлівську дієту, зовсім необов'язково переходити на продукти більш жирні, ніж вам подобаються. Жирність вашого раціону може залишатися такою, до якої ви звикли.


Якщо за медичними показаннями вам необхідно виключити з раціону жирні продукти, виключіть їх - це не завадить дотримання Кремлівської дієти жодним чином. Часто під час кремлівської дієти з'являються скарги на порушення функцій травної системи. У багатьох тих, що худнуть з'являються запори.


Це не дивно, так як в кремлівській дієті відсутня клітковина, яка відповідає за стимуляцію перистальтики кишечника. Вирішується ця проблема за допомогою прийому проносних засобів. Підвищені розумові та фізичні навантаження вимагають значної кількості вуглеводів, тому, якщо у вас попереду сесія, здача річного звіту, переїзд або ремонт, то Кремлівська дієта вам не підійде.

Кремлівська дієта меню на тиждень

Меню кремлівської дієти розраховується за кількістю спеціальних балів. Один бал кремлівської дієти дорівнює одному граму вуглеводів (на 100 г. продукту). Максимальна кількість допустимих балів (очок) на добу - 20 в перший тиждень, 30 - в дві наступних і 40 - для підтримки результату.
Дієта триває від двох тижнів до кількох місяців (в залежності від бажаного кінцевого результату). Ви можете самі складати меню кремлівської дієти на тиждень, використовуючи спеціальну таблицю, а можете скористатися одним з варіантів, розробленими дієтологами. Ось один з них.

понеділок

Сніданок: Сир 100 грам - 1 у.о. Яєчня з 4 яєць з шинкою - 2 у.о. Кава, чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат з кальмарів з оливками 100 грам - 3 у.о. Філе судака, запечене з грибами, 150 грам - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень: Яблуко середнє - 18 у.о.

Вечеря: Помідор 1 шт. - 6 у.о. Курка відварна - 200 грам - 0 у.о. Йогурт несолодкий - 200 грам - 7 у.

Всього: 38 у.о.

Вівторок

Сніданок: Сир 150 грам - 4 у.о. 2 варені яйця, фаршированих грибами - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат овочевий з перцем, соняшниковою олією 100 грам - 8 у.о. Відбивна з нежирної свинини 100 грам - 0 у.о. Кава без цукру - 0 у.о.

Полудень: Волоські горіхи 30 грам - 4 у.о.

Вечеря: Капуста цвітна відварна 100 грам - 5 у.о. Куряча грудка, запечена з сиром, - 0 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Всього: 22 у.о.
середа

Сніданок: Сир 100 грам - 2 у.о. 2 яйця варених - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат овочевий з маслом 100 грам - 6 у.о. Шашлик 100 грам - 0 у.о. Чай, кава без цукру - 0 у.о.

Полудень: 10 оливок чорних - 2 у.о.

Вечеря: Помідор 1 шт. - 6 у.о. Риба відварна 200 грам - 0 у.о. Йогурт несолодкий 200 грам - 7 у.о.

Всього: 24 у.о.

четвер

Сніданок: Салат з цвітної капусти 100 грам - 5 у.о. 4 сосиски відварні - 3 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат овочевий з шампіньйонами 150 грам - 6 у.о. Люля-кебаб з баранини 100 грам - 0 у.о. Кава без цукру - 0 у.о.

Полудень: Горіхи волоські 30 грам - 4 у.о.

Вечеря: Салат листовий 200 грам - 4 у.о. Риба смажена 200 грам - 0 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Всього: 22 у.о.

п'ятниця

Сніданок: Сир дієтичний 200 грам із зеленню - 2 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат з помідорів з оливками - 6 у.о. Корейка свиняча смажена з яйцем - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень: Арахіс 30 грам - 5 у.о.

Вечеря: Вино сухе червоне 200 грам - 2 у.о. Сир 100 грам - 2 у.о. Риба відварна 200 грам - 0 у.о. Салат листовий 200 грам - 4 у.о. Йогурт несолодкий 200 грам - 7 у.о.

Всього: 29 у.о.

субота

Сніданок: Сир 100 грам - 1 у.о. Яєчня з 2 яєць з шинкою - 1 у.о. Кава без цукру - 0 у.о.

Обід: Кальмари відварні з майонезом 200 грам - 1 у.о. Біфштекс 100 грам - 0 у.о. Сухе червоне вино 200 грам - 2 у.о.

Полудень: Яблуко - 18 у.о.

Вечеря: Салат листовий 100 грам - 2 у.о. Риба смажена 200 грам - 0 у.о. Йогурт несолодкий 200 грам - 7 у.о.

Всього: 32 у.о.

неділя

Сніданок: 4 сосиски відварні - 3 у.о. Ікра кабачкова 100 грам - 9 у.о.

Обід: Салат листовий 200 грам - 4 у.о. Курка-гриль 200 грам - 0 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень: Горіхи волоські 30 грам - 4 у.о.

Вечеря: Помідор 100 грам - 6 у.о. М'ясо відварне 200 грам - 0 у.о. Йогурт нежирний 200 грам - 7 у.о.

Всього: 33 у.о.

РЕЗУЛЬТАТИ

Кремлівська дієта таблиця балів. Кремлівська дієта меню на тиждень, кремлівська дієта рецепти і бали

Кремлівська дієта

Кремлівська дієта, вона ж очкова дієта, дієта астронавтів, дієта Аткінса, таємна дієта, оточена ореолом небувалою таємничості і на сьогоднішній день стала дуже популярною серед всіх любителів дієт, які піклуватися про своє здоров'я. Кремлівська дієта називається таємницею з тієї простої причини, що протягом досить довгого часу основною її рецепт не розголошувався нікому. Саме тому в народі ходили всілякі чутки про її чудодійні результати.

СУТЬ КРЕМЛІВСЬКОЇ ДІЄТИ

Основний принцип кремлівської дієти полягає в тому, щоб обмежити надходження в організм людини вуглеводів. Вуглеводи забезпечують організм енергією, а їх надлишок переробляється і відкладається у вигляді жиру.
Якщо скоротити споживання вуглеводів, то по-перше перестануть накопичуватися нові порції жиру, а по-друге організму не залишиться нічого іншого, як переробляти накопичилися раніше їх запаси. Суть кремлівської дієти полягає в тому, що кожному продукту були привласнені певні бали (умовні одиниці) - в залежності від вмісту в ньому вуглеводів.

Чим вище їх зміст в 100 грамах продукту, тим вище бал. 1 у. е. в кремлівській дієті дорівнює 1 граму вуглеводів. Схуднення забезпечується при обмеженні раціону до 40 у. е. (умовних одиниць) в день, збереження ваги - при 60 у. е., збільшення - більше 60 у. е. При дотриманні дієти до 40 у. е. можна за 8 днів скинути до 5 кг. Кремлівська дієта рекомендує уникати солодких, борошняних, картопляних страв, хліба, рису і звичайно цукор. Найголовніше правило - нічого не підсолоджувати, навіть один шматочок цукру буде рівний вашому денному раціону.


Можна їсти м'ясо, рибу, сир, яйця, овочі з малою кількістю вуглеводів і іншу їжу з невеликим вмістом у. е. Кремлівська дієта допускає помірне споживання алкоголю. Але це повинні бути не пиво і вино, а міцні горілка і коньяк, тому вона не забороняє відвідування вечірок і свят. Величезною перевагою кремлівської дієти є той факт, що людина ніколи не буває голодний.


У будь-який час доби можна їсти м'ясні та рибні продукти, які, згідно з таблицею, мають 0 у. е. Згідно з кремлівської дієти в порції м'яса - нуль очок. Значить, можна з'їсти багато, але краще знати міру. Це ж відноситься і до алкоголю. У горілці очок мало, але апетит розігрується. Ефективність кремлівської дієти помітно збільшиться, якщо не тільки підраховувати очки (вуглеводи), а й обмежувати себе за кількістю калорій. А також не їсти за 3-4 години до сну.

КРЕМЛІВСЬКА ДИЕТА - КОДЕКС ХАРЧУВАННЯ

1. Повністю виключаємо з раціону все каші: манну, перлову, пшоняну, рисову, гречану, а також всі макаронні вироби, так як вони перевищують 40 у. е. Також виключаємо всі хлібобулочні вироби і всі страви з картоплі.


2. М'яса можна їсти скільки завгодно - якщо воно відварене і без соусів. В даний час в ковбасних виробах багато сої, крохмалю та жиру, тому їх вживати не рекомендується. Рибу можна їсти без обмежень. Крім цього, кремлівська дієта рекомендує вживати сир. Перевагу варто віддати сиру твердих сортів з високим вмістом жиру. Плавлений сир, який містить вуглеводи у великій кількості, вживати не варто.


3. Кремлівська дієта рекомендує вживати овочі, але в невеликих кількостях. Більшість овочів містить незначну кількість вуглеводів. А ось клітковиною, що нормалізує роботу кишечника, овочі багаті. В першу чергу на вашому столі повинні з'явитися кабачки, огірки, редиска, капуста, салатний лист. З фруктів можна вживати тільки авокадо - воно містить мінімум вуглеводів.

4. Пити під час кремлівської дієти потрібно якомога більше. Загальний добовий обсяг рідини повинен становити не менше 2 літрів. Практично в необмеженій кількості можна пити чай (чорний, зелений, трав'яний) без цукру і мінеральну воду без газу. Це обумовлюється тим, що кремлівська дієта призводить до посиленої роботи нирок, а рідина допомагає їм з цією роботою впоратися. Слід відмовитися від усіх чаїв для схуднення. Дуже часто вони дають ускладнення, з'являються виразки на кишечнику. Повна заборона існує на напої, що містять цукор: соки, компоти, солодкі газовані напої.

Кремлівській дієті - ЕТАПИ

Перший етап триває не менше 2 тижнів і характеризується дуже невеликою споживанням вуглеводів, не більше 20 у. е. в день. Повністю виключаються з раціону борошняні продукти, крохмалисті овочі (картопля, кукурудза), солодощі та фрукти. М'ясо, рибу, яйця, сир, масло можна їсти в будь-якому вигляді і в будь-яких кількостях.
За час першого етапу можна скинути від 1,5 до 10 кг маси. Все залежить від особливостей вашого організму. Термін етапу залежить від вашого самопочуття і якщо ви худнули повільно, то його можна продовжити. Під час другого етапу поступово вводите в меню овочі, потім горіхи, насіння і ягоди. Додавайте не більше 5 у. е. в тиждень і не забувайте контролювати свою вагу.


Їжте регулярно, не голодуйте понад 6 годин, не наїдайтеся до відвалу. Якщо стали набирати вагу, то поверніться в перший етап на 20 у. е. І знову повторіть пройдене. Третій етап найкраще розтягнути на 2-3 місяці (поки ви не скинете останні кілограми). Можна додавати по 5 у. е. в тиждень. Чим повільніше піде процес, тим краще. Під час цього етапу ви повинні визначити, яка кількість вуглеводів в день ви можете собі дозволити (без шкоди для фігури). Більшості людей підходить 60 у. е. в день.

ПЕРЕВАГИ кремлівській дієті

1. худне за рахунок відновлення обміну речовин, який порушується невиправдано великим вживанням вуглеводів. Сенс в тому, щоб в перші два тижні скоротити прийом вуглеводів до 20-25 одиниць в день, а потім підібрати їх добову норму конкретно для свого організму.

2. скидати вагу швидко і безпечно, не піддаючи ризику клітини, тканини і органи, одночасно забезпечуючи своєму організму високий рівень білка, вітамінів і мінералів. Не варто, однак, захоплюватися і прагнути звести кількість вуглеводів до нуля, відмовляючись від овочів і фруктів - інакше вам не буде вистачати вітамінів.
3. Кремлівська дієта дає можливість постійно регулювати свою вагу. Зрозуміло, у кожного з нас своя норма споживання калорій. Якщо не перевищувати цю норму, то вага буде залишатися стабільним, якщо знизити її, вага почне зменшуватися.

4. При розумному вживанні білків ваша шкіра стане більш гладкою.

5. Кремлівська дієта позбавляє від вуглеводної залежності, постійного відчуття голоду, сонливості, пристрасті до солодкого та інших харчових залежностей. Ви станете звертати більше уваги на те, що, як і скільки ви їсте і зробите правильне харчування своєю хорошою звичкою.

Кремлівській дієті ТАБЛИЦЯ БАЛІВ

Кількість балів (умовних одиниць) в таблиці з розрахунку на 100 грамів продукту

продуктиОкуляри
(у. е.)ПродуктиОкуляри
(у. е.)

ХЛІБ

Квасоля 2,5 Пшеничний 50 Кукурудза 14,5 Житній 34 Оливки 5 Бородинський 40 Томати 4 Ризький 51 Огірки 3 Лаваш вірменський 56 Ікра кабачкова 8,5 Діабетик 38 Ікра баклажанна 5 Хліб зерновий 43 Ікра з буряка 2 Здобні булочки 51 Салат з морською капустою 4 бублики 58 Перець, фарширований овочами, 11 Сушки 68 Томат-паста 19 Соломка солодка 69

СОЛОДОЩІ

Сухарі вершкові 66 Цукор-пісок, рафінад 99 Коржики житні 43 Мед 75 Борошно пшеничне вищого гатунку 68 Пастила 80 Борошно пшеничне першого гатунку 67 Халва 55 Борошно житнє сіяна 64 Торт бісквітний 50 Борошно кукурудзяне 70 Торт мигдальний 45 Борошно сої 16 Тістечко з кремом 62 Крохмаль картопляний 79 Печиво здобне 75 Крохмаль кукурудзяний 85 Пряники заварні 77 Макарони 69 Вафлі фруктові 80 Локшина яєчна 68 Вафлі звичайні 65

КРУПИ

Морозиво фруктове 25 Гречана 62 Морозиво ескімо 20 Гречана (проділ) 65 Морозиво вершкове 22 Манна 67 Льодяники 70 Вівсяна 49 Шоколад молочний 54 «Геркулес» 50 Шоколад гіркий 50 Перлова 66 Шоколад з горіхами 48 Пшоно 66 Цукерки шоколадні 51 Ячна 66 Цукерки-помадка 83 Рис 71 Мармелад 76 Горох лущений 50 Карамель з начинкою 92 Квасоля 46 Молоко згущене 56

М'ЯСО, ПТИЦЯ

Варення яблучне 66 Яловичина, телятина 0 Варення полуничне 71 Баранина, свинина 0 Варення малинове 71 Гуси, качки 0 Джем 68 Кролик 0 Джем діабетичний 3 Курка 0 Повидло 65 М'ясо в сухарях 5 Повидло діабетичне 9 М'ясо під борошняним соусом 6

ФРУКТИ

Серце 0 Абрикос 9 Печінка яловича 0 Айва 8 Печінка куряча 1,5 Айва 6,5 Біфштекс 0 Ананас 11,5 Сардельки яловичі 1,5 Апельсин 8 Сардельки свинячі 2 Банан 21 Сосиски молочні 1,5 Вишня 10 Ковбаси 0 Гранат 11 Ковбаса «Докторська »1,5 Грейпфрут 6,5 Корейка 0 Груша 9,5 Сало 0 Інжир 11 Мова свинячий, яловичий 0 Ківі 10 Ніжки свинячі 0 Кизил 9 Яйця в будь-якому вигляді (штука) 0,5 Лимон 3

РИБА, МОРЕПРОДУКТИ

Мандарин 8 Риба свіжа, морожена (річкова, морська) 0 Персик 9,5 Риба відварна 0 Нектарин 13 Риба в сухарях 12 Горобина 8,5 Риба копчена 0 Горобина чорноплідна 11 Краби 2 Слива 9,5 Риба в томаті 6 Фініки 68 Мідії 5 Хурма 13 Устриці 7 Черешня 10,5 Кальмари 4 Яблука 9,5 Омари 1 Ізюм 66 Креветки 0 Курага 55 Ікра чорна 0 Чорнослив 58 Ікра червона 0 Груша сушена 49 Морська капуста 1 Яблука сушені 45

МОЛОКО

Урюк 53 Молоко пастеризоване 4,7

ЯГОДИ

Молоко пряжене 4,7 Брусниця 8 Сливки 4 Виноград 15 Сметана 3 Лохина 7 Сир жирний 2,8 Ожина 4,5 Сир нежирний 1,8 Полуниця 6,5 Сир дієтичний 1 Журавлина 4 Сирна маса солодка 15 Агрус 9 Сирки глазуровані 32 Малина 8 Кефір , кисле молоко 3,2 Морошка 6 Йогурт без цукру 3,5 Обліпиха 5 Йогурт солодкий 8,5 Смородина біла 8 Сир різних сортів 0,5 - 2 Смородина червона 7,5 Масло вершкове 1,3 Смородина чорна 7,5 Маргарин 1 Чорниця 8 майонез столовий 2,6 Шипшина свіжий 10 Масло рослинне 0 Шипшина сушена 21,5

ОВОЧІ

ГОРІХИ

Кавун 9 Волоські 12 Баклажани 5 Кедрові 10 Боби 8 Арахіс 15 Брюква 7 Фундук 15 Горошок зелений 12 Мигдаль 11 Диня 9 Фісташки 15 Капуста цвітна 5 Кешью 25 Капуста білокачанна 5 Кокос 20 Капуста кольрабі 8 Насіння кунжуту 20 Капуста червонокачанна 5 Гарбузове насіння 12 Квасоля стручкова 3 соняшникове насіння 18 Морква 7

НАПОЇ

Гарбуз 4 Мінеральна вода 0 Кабачок 4 Чай, кава без цукру 0 Дайкон (китайський редис) 1 Сік яблучний 7,5 Помідори 4 Сік 12 Перець зелений солодкий 5 Сік виноградний 14 Перець червоний солодкий 5 Сік томатний 3,5 Огірок свіжий 3 Сік грейпфрутовий 8 Лук-порей 6,5 Сік мандариновий 9 Цибуля ріпчаста 9 Сік гранатовий 14 Цибуля зелена 3,5 Сік сливовий 16 Петрушка (зелень) 8 Сік сливовий з м'якоттю 11 Петрушка (корінь) 10,5 Сік вишневий 11,5 Редис 4 Сік абрикосовий 14 Редька 6,5 Сік морквяний 6 Ріпа 5 Компот абрикосовий 21 Салат листової 2 Компот з винограду 19 Буряк 9 Компот виш евий 24 Селера (корінь) 6 Компот грушевий 18 Селера (зелень) 2 Компот яблучний 19 Спаржа 3 Компот на ксиліт 6 Хрін 7,5

АЛКОГОЛЬ

Черемша 6 Вино червоне сухе 1 ​​Часник 5 Вино біле сухе 1 ​​Картопля 16 Пиво 250 г 12 Шпинат 2 Лікер 60 г 18 Щавель 3 Віскі 0

ГРИБИ

Горілка 0 Білі 1 Коньяк, бренді 0 Білі сушені 7,5 Ром 0 Грузді свіжі 1 Текіла 0 Лисички свіжі 1,5

Прянощі, ПРИПРАВИ

Маслюки свіжі 0,5 Кориця (1 ч. Ложка) 0,5 Опеньки свіжі 0,5 Перець чилі мелений (1 ч. Ложка) 0,5 Підберезники 1,5 Оцет (1 ст. Ложка) 2,3 Підберезники сушені 14 Оцет яблучний (1 ст. ложка) 1 Красноголовці свіжі 1 Оцет винний білий (1 ст. ложка) 1,5 Красноголовці сушені 13 Оцет винний червоний (1 ст. ложка) 0 Рижики 0,5 Гірчиця (1 ст. ложка) 0,5 зморшки 0,2 Журавлинний соус (1 ст. ложка) 6,5 Сироїжки 1,5 Каперси (1 ст. ложка) 0,4 Печериці 0,1 Корінь імбиру (1 ст. ложка) 0,8

СУПИ (на 500 г)

Хрін (1 ст. Ложка) 0,4 Бульйон курячий, м'ясний 0 Кетчуп (1 ст. Ложка) 4 Суп томатний 17 Соєвий соус (1 ст. Ложка) 1 Суп овочевий 16 Соус барбекю (1 ст. Ложка) 1,8 Суп гороховий 20 соус кисло-солодкий Суп-гуляш 12 (1/4 склянки) 15 Суп грибний 15 Томатний соус (1/4 склянки) 3,5 Щі зелені 12 соус тартар (1 ст. ложка) 0,5

КОНСЕРВИ

Підлива м'ясна (на основі бульйону, 1/4 склянки) 3 Рибні 0 Пряні трави (1 ст. Ложка) 0,1 Зелений горошок 6,5

Протипоказання

У кремлівської дієти є протипоказання. Вона не рекомендується людям, які мають хронічні захворювання, особливо серця, судин і шлунку. Людям з хворобами нирок і вагітним жінкам кремлівська дієта також не рекомендується. Якщо ви маєте намір посадити на дієту повних дітей, обов'язково порадьтеся з лікарем.
Через низький вміст в раціоні вуглеводів цей спосіб схуднення може привести до деякої загальмованості розумової діяльності, запаморочень і непритомності. Кремлівська дієта - далеко не кращий варіант для ласунів. Якщо ви не відчуваєте в собі сил на час дієти повністю відмовитися від солодкого - не сідайте на цю дієту. Багато дієтологів і гастроентерологи стверджують, що споживання жирних продуктів у великих кількостях може негативно позначитися на здоров'ї. Дотримуючись Кремлівську дієту, зовсім необов'язково переходити на продукти більш жирні, ніж вам подобаються. Жирність вашого раціону може залишатися такою, до якої ви звикли.


Якщо за медичними показаннями вам необхідно виключити з раціону жирні продукти, виключіть їх - це не завадить дотримання Кремлівської дієти жодним чином. Часто під час кремлівської дієти з'являються скарги на порушення функцій травної системи. У багатьох тих, що худнуть з'являються запори.


Це не дивно, так як в кремлівській дієті відсутня клітковина, яка відповідає за стимуляцію перистальтики кишечника. Вирішується ця проблема за допомогою прийому проносних засобів. Підвищені розумові та фізичні навантаження вимагають значної кількості вуглеводів, тому, якщо у вас попереду сесія, здача річного звіту, переїзд або ремонт, то Кремлівська дієта вам не підійде.

Кремлівська дієта меню на тиждень

Меню кремлівської дієти розраховується за кількістю спеціальних балів. Один бал кремлівської дієти дорівнює одному граму вуглеводів (на 100 г. продукту). Максимальна кількість допустимих балів (очок) на добу - 20 в перший тиждень, 30 - в дві наступних і 40 - для підтримки результату.
Дієта триває від двох тижнів до кількох місяців (в залежності від бажаного кінцевого результату). Ви можете самі складати меню кремлівської дієти на тиждень, використовуючи спеціальну таблицю, а можете скористатися одним з варіантів, розробленими дієтологами. Ось один з них.

понеділок

Сніданок: Сир 100 грам - 1 у.о. Яєчня з 4 яєць з шинкою - 2 у.о. Кава, чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат з кальмарів з оливками 100 грам - 3 у.о. Філе судака, запечене з грибами, 150 грам - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень: Яблуко середнє - 18 у.о.

Вечеря: Помідор 1 шт. - 6 у.о. Курка відварна - 200 грам - 0 у.о. Йогурт несолодкий - 200 грам - 7 у.

Всього: 38 у.о.

Вівторок

Сніданок: Сир 150 грам - 4 у.о. 2 варені яйця, фаршированих грибами - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат овочевий з перцем, соняшниковою олією 100 грам - 8 у.о. Відбивна з нежирної свинини 100 грам - 0 у.о. Кава без цукру - 0 у.о.

Полудень: Волоські горіхи 30 грам - 4 у.о.

Вечеря: Капуста цвітна відварна 100 грам - 5 у.о. Куряча грудка, запечена з сиром, - 0 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Всього: 22 у.о.
середа

Сніданок: Сир 100 грам - 2 у.о. 2 яйця варених - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат овочевий з маслом 100 грам - 6 у.о. Шашлик 100 грам - 0 у.о. Чай, кава без цукру - 0 у.о.

Полудень: 10 оливок чорних - 2 у.о.

Вечеря: Помідор 1 шт. - 6 у.о. Риба відварна 200 грам - 0 у.о. Йогурт несолодкий 200 грам - 7 у.о.

Всього: 24 у.о.

четвер

Сніданок: Салат з цвітної капусти 100 грам - 5 у.о. 4 сосиски відварні - 3 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат овочевий з шампіньйонами 150 грам - 6 у.о. Люля-кебаб з баранини 100 грам - 0 у.о. Кава без цукру - 0 у.о.

Полудень: Горіхи волоські 30 грам - 4 у.о.

Вечеря: Салат листовий 200 грам - 4 у.о. Риба смажена 200 грам - 0 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Всього: 22 у.о.

п'ятниця

Сніданок: Сир дієтичний 200 грам із зеленню - 2 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Обід: Салат з помідорів з оливками - 6 у.о. Корейка свиняча смажена з яйцем - 1 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень: Арахіс 30 грам - 5 у.о.

Вечеря: Вино сухе червоне 200 грам - 2 у.о. Сир 100 грам - 2 у.о. Риба відварна 200 грам - 0 у.о. Салат листовий 200 грам - 4 у.о. Йогурт несолодкий 200 грам - 7 у.о.

Всього: 29 у.о.

субота

Сніданок: Сир 100 грам - 1 у.о. Яєчня з 2 яєць з шинкою - 1 у.о. Кава без цукру - 0 у.о.

Обід: Кальмари відварні з майонезом 200 грам - 1 у.о. Біфштекс 100 грам - 0 у.о. Сухе червоне вино 200 грам - 2 у.о.

Полудень: Яблуко - 18 у.о.

Вечеря: Салат листовий 100 грам - 2 у.о. Риба смажена 200 грам - 0 у.о. Йогурт несолодкий 200 грам - 7 у.о.

Всього: 32 у.о.

неділя

Сніданок: 4 сосиски відварні - 3 у.о. Ікра кабачкова 100 грам - 9 у.о.

Обід: Салат листовий 200 грам - 4 у.о. Курка-гриль 200 грам - 0 у.о. Чай без цукру - 0 у.о.

Полудень: Горіхи волоські 30 грам - 4 у.о.

Вечеря: Помідор 100 грам - 6 у.о. М'ясо відварне 200 грам - 0 у.о. Йогурт нежирний 200 грам - 7 у.о.

Всього: 33 у.о.

РЕЗУЛЬТАТИ

[ U ] [ OT ] [ ST ] [ OST ] [ TG ] [ GTU ] [ U ] [ OT ] [ ST ] [ OST ] [ TG ] [ GTU ]                                       id      інші   російська   український   білоруський   польський   англійська   іспанська   німецький   турецька   болгарська   чеська   угорський   естонський   вірменський   казахський   іврит   грузинський   сербський   хорватський   литовський   словацький   словенський   албанський   македонський   латиська   киргизький   монгольський   португальська   узбецький   корейський   румунський   датський   грецький   нідерландський   норвезький   шведський   італійська   французький   індонезійська id арабська   хінді   бенгальський   китайський   [азербайджанський   ] [Боснійський bs ] [таджицький   ] [Латинський   ] [В'єтнамський   ] [Каннада kn ] [фінський   ] [Філіппінський   ] [Ірландський   ] [Ісландський   ] [Шотландський (гельський) gd ] [японський   ] [Африкаанс   ] [Амхарська am ] [каталанська   ] [Себуанська ceb ] [корсиканська   ] [Валлійський   ] [Есперанто   ] [Баскська eu ] [перський   ] [Фризька   ] [Галісійська   ] [Гуджараті gu ] [хауса   ] [Гавайський   ] [Хмонг hmn ] [креольський (Гаїті) ht ] [ігбо ig ] [яванський   ] [Кхмерский   ] [Курманджі   ] [Люксембурзький lb ] [лаоський   ] [Малагасійська   ] [Маорі   ] [Малаялам ml ] [маратхі mr ] [малайський   ] [Мальтійський   ] [Бірманський my ] [непальська   ] [Чева ny ] [панджабі   ] [Пушту   ] [Синдхи sd ] [сингальский si ] [Самоа   ] [Шона sn ] [сомалійський   ] [Сесото st ] [суданський   ] [Суахілі   ] [Тамільська   ] [Телугу te ] [тайський   ] [Урду   ] [Кхоса xh ] [ідиш yi ] [йоруба yo ] [зулу   ]   [ TF ] Немає тексту   Контейнер пошкоджений id інші російська український білоруський польський англійська іспанська німецький турецька болгарська чеська угорський естонський вірменський казахський іврит грузинський сербський хорватський литовський словацький словенський албанський македонський латиська киргизький монгольський португальська узбецький корейський румунський датський грецький нідерландський норвезький шведський італійська французький індонезійська id арабська хінді бенгальський китайський [азербайджанський ] [Боснійський bs ] [таджицький ] [Латинський ] [В'єтнамський ] [Каннада kn ] [фінський ] [Філіппінський ] [Ірландський ] [Ісландський ] [Шотландський (гельський) gd ] [японський ] [Африкаанс ] [Амхарська am ] [каталанська ] [Себуанська ceb ] [корсиканська ] [Валлійський ] [Есперанто ] [Баскська eu ] [перський ] [Фризька ] [Галісійська ] [Гуджараті gu ] [хауса ] [Гавайський ] [Хмонг hmn ] [креольський (Гаїті) ht ] [ігбо ig ] [яванський ] [Кхмерский ] [Курманджі ] [Люксембурзький lb ] [лаоський ] [Малагасійська ] [Маорі ] [Малаялам ml ] [маратхі mr ] [малайський ] [Мальтійський ] [Бірманський my ] [непальська ] [Чева ny ] [панджабі ] [Пушту ] [Синдхи sd ] [сингальский si ] [Самоа ] [Шона sn ] [сомалійський ] [Сесото st ] [суданський ] [Суахілі ] [Тамільська ] [Телугу te ] [тайський ] [Урду ] [Кхоса xh ] [ідиш yi ] [йоруба yo ] [зулу ] [ TF ] Немає тексту
Контейнер пошкоджений! Спробуйте отримати статтю заново GetTextFromUrl.php , але це призведе до видалення всіх існуючих перекладів !!!

#
Пользовательское соглашение | Для правообладателей www.ruqmida.ge24d33aa Copyright © 2016 Все права защищены.