Навигация
Реклама
Реклама

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах

  1. Основні причини худорлявості
  2. Як швидко набрати вагу худий дівчині: дієта
  3. білки
  4. жири
  5. вуглеводи
  6. Як набрати вагу (масу) худий дівчині: вправи

Якщо пані в тілі бажають швидше скинути вагу , То худорляві дівчата думають тільки про те, як набрати вагу, стати об'ємніше і зробити форми спокусливими.

швидше скинути вагу

І сьогоднішня стаття на жіночому сайті sympaty.net присвячена виключно цій проблемі - як набрати вагу худий дівчині? Чи можна зробити це швидко? Чи обов'язково вдаватися до допомоги дієтолога і тренера або достатньо буде і домашніх умов? Що саме потрібно робити для цього і як?

Розбираємося докладніше.

Основні причини худорлявості

Перш ніж замислюватися, як швидко набрати вагу дівчині, необхідно розібратися в тому, чому ви втрачаєте вагу і ніяк не можете набрати масу. Іноді причина може критися в якихось внутрішніх проблемах, хронічних хворобах, порушення гормонального фону.

Якщо ви завжди важили чимало, а тут раптом почали втрачати вагу, обов'язково зверніться до лікаря для комплексної діагностики організму. Зробити обстеження необхідно ще і в тому випадку, якщо до худорбі «додається» постійна втома, апатія, відсутність апетиту, проблеми зі шлунком або кишечником або навіть з хребтом.

Якщо ви з дитинства худа і мініатюрна, і навіть при високому зростанні ваша вага ніколи не збільшувався критично, можливо, вся справа в генетиці або в прискореному обміні речовин. Це має тішити, адже вам ніколи не доведеться боротися із зайвою вагою. Але і набрати масу буде досить проблематично - необхідний повний перегляд харчування та фізичні навантаження.

Хоча при терпінні і наполегливості можна набрати вагу навіть дуже худий дівчині швидше і в домашніх умовах, і сайт sympaty.net розповість, як це зробити.

Як швидко набрати вагу худий дівчині: дієта

Перше і найголовніше, що ви повинні зробити - це повністю переглянути своє харчування.

Є дієти для тих, хто бажає схуднути і для тих, хто бажає поправитися. Набрати вагу худий дівчині швидко і всього за тиждень допоможе збалансований раціон, побудований правильно і багатий калоріями, білком, складними вуглеводами і корисними жирами, а також вітамінами і мікроелементами для кращого засвоєння поживних речовин.

В середньому звичайній жінці варто вживати близько 1500-2000 калорій на добу. А ось як набрати вагу дівчині в домашніх умовах? Для цього, звичайно, потрібно в буквальному сенсі слова їсти за двох, тобто, з'їдати 3000 і навіть 3500 калорій. Якщо ви фізично не можете з'їдати великі порції їжі, зробіть харчування дробовим - їжте свою звичайну порцію, але не менше 4-5 разів на день.

Які ж продукти при цьому найкраще вживати?

білки

Білкові продукти повинні стати основою вашого раціону. Парадоксально, але то ж справедливо і для тих, хто бажає схуднути. Справа тут в тому, що саме білок і протеїн є тим матеріалом, на якому «будуються» наші м'язи. А без їх зростання неможливо ні видужати, ні схуднути. І до того ж, хіба ви зібралися набирати масу жировими відкладеннями ?!

Це теж потрібно робити якісно, ​​тому налягаємо на білок: курка і індичатина, телятина і ягнятина, свинина і яловичина, риба (річкова і морська), морепродукти, яйця, бобові, соя, кисломолочні продукти - все це допоможе швидше видужати.

жири

Тим дівчатам, які бажають поправитися в домашніх умовах, необхідно їсти жири, але якісні. Це ні в якому разі не повинно бути масло для смаження, тільки натуральні нерафіновані олії (лляна, оливкова, кукурудзяна), а також вершкове масло.

Можна вживати жирні тверді сорти сиру і жирний сир. Також хороша морська риба жирних сортів (лосось, форель, сьомга) - саме вона містить необхідну жіночому організму Омегу-3.

вуглеводи

А ось вуглеводи - це те, від чого худне треба відмовитися. Зате «поправляти» можуть налягати на них сміливо! Тільки це не повинен бути фаст-фуд або солодощі - вони містять порожні калорії, а ще можуть завдати шкоди нашому організму.

Краще вибирати складні вуглеводи - крупи і каші, картопля і макарони (краще твердих сортів), хліб (в тому числі можна і білий). Захотілося солодкого? Беріть сухофрукти і горіхи, шоколад, халву. До речі, дієтологи радять вживати солодощі з молоком і молочними продуктами.

Не забувайте про свіжі овочі: вони містять багато вітамінів, які допоможуть засвоїтися всіма поживними речовинами. Обов'язково пийте воду в достатній кількості - жоден процес в організмі (в тому числі і нарощування маси) не проходить без участі рідини.

Як набрати вагу (масу) худий дівчині: вправи

І, звичайно ж, якщо мова йде не про просте наборі жиру, а про якісне наборі м'язової маси, «полюванні» за красивими формами тіла, не можна забувати про фізичні вправи. У поєднанні з правильно підібраним раціоном харчування тренування максимально швидко дадуть результат.

Фітнес-інструктори одностайно радять дівчатам, які бажають поправитися, обходити стороною кардиозоне в тренажерному залі, уникати аеробних навантажень (біг, інтенсивна ходьба, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка, танці і т.п.) - вони тільки вкрадуть ваші калорії і висушать м'язи.

Замість цього потрібно віддавати перевагу силовим навантаженням з обтяженнями. Звичайно, відразу ж не накидається на великі ваги, щоб уникнути ризику травм. Але тільки збільшення ваги дасть необхідний прогрес в наборі м'язової маси. Мінімальна розминка перед тренуванням (близько 10 хвилин), робота з оптимальними вагами в спокійному темпі і з невеликою кількістю повторень (8-10), повноцінний відпочинок і відновлення після кожного тренування (не більше 3-4 занять на тиждень) дадуть бажаний результат.

Всі ці рекомендації дозволять вам швидко поправитися і набрати вагу, зробити це якісно, ​​а не просто «обрости» жиром!

---
Автор - Тетяна Мальцева, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!

Net присвячена виключно цій проблемі - як набрати вагу худий дівчині?
Чи можна зробити це швидко?
Чи обов'язково вдаватися до допомоги дієтолога і тренера або достатньо буде і домашніх умов?
Що саме потрібно робити для цього і як?
А ось як набрати вагу дівчині в домашніх умовах?
Які ж продукти при цьому найкраще вживати?
І до того ж, хіба ви зібралися набирати масу жировими відкладеннями ?
Захотілося солодкого?
#
Пользовательское соглашение | Для правообладателей www.ruqmida.ge24d33aa Copyright © 2016 Все права защищены.