Навигация
Реклама
Реклама

Правильне харчування для набору ваги для дівчат

  1. Особливості харчування, щоб набрати вагу
  2. Які продукти слід їсти
  3. Меню для збільшення маси тіла
  4. Кращі продукти харчування для набору ваги

Зараз повсюдно молоді жінки відчайдушно борються з проблемою повноти. З нею стикаються навіть зовсім молоді дівчата, і сприяє цьому незбалансоване харчування, а також малорухливий спосіб життя. Однак для багатьох представниць прекрасної статі актуальна прямо протилежна за ефектом неприємність. Йдеться про зайву худорбі, що є наслідком прискореного метаболізму. З нею впорається корекція харчування, яка полягає в дотриманні режиму вживання їжі і застосуванні певним чином складеного меню. Так яке харчування для дівчат для набору ваги можна називати правильним? Будемо розбиратися.


Зміст статті:


Особливості харчування, щоб набрати вагу

Щоб позбутися від ефекту випирають кісток і надати своєму тілу більш округлі форми, необхідно, в першу чергу, збільшити звичні порції щодня їжі, що з'їдається. Доведіть кількість кілокалорій, що вживаються в добу, до величини, що дорівнює приблизно 3000 - 3500. Якщо ви хочете отримати більше індивідуальні значення, то розрахуйте добову калорійність раціону, виходячи з того факту, що він повинен становити не менше 120% від щодня здійснюються вами енерговитрат в процесі життєдіяльності. Інформацію про кількість витрачених в день калорій можна отримати, використовуючи сучасні фітнес браслети, які повністю аналізують ваше життя протягом дня: сон, фізичні вправи або просто спокійний ритм життя. Спеціальне програмне забезпечення для смартфонів збирає всю інформацію з браслетів і видає у вигляді графіків або таблиць. Чи не пробували жодного разу? Пора б почати, вам сподобається.


Дівчатам, з метою набору ваги не варто їсти безсистемно, коли захочеться і скільки захочеться. Щоб методика спрацювала, потрібно розділити добову калорійність раціону на 5-6 прийомів їжі в день: 3 основних і 2-3 додаткових. За великим рахунком правильний режим харчування для набору ваги виглядає так: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря плюс за бажанням міні-перекус перед сном.

Їсти слід частіше, але не слід дуже старатися з розміром порцій. Так їжа встигне засвоїтися в повній мірі. Крім того, застосування даного підходу виключить ймовірність виникнення збоїв в роботі шлунково-кишкового тракту і обмінних порушень, чого вже точно не треба.

Які продукти слід їсти

Ну а тепер слід поговорити про правильне харчування для набору ваги, переважно для дівчат і жінок. Взагалі, основу раціону повинні складати продукти харчування, що володіють високим ступенем засвоюваності і добре перетравлюються. Адже ви хочете набрати вагу і одночасно оздоровити свій організм, а, значить, потрібно створити для цього найнеобхідніші умови.


Включіть в раціон кисломолочні ласощі з достатнім ступенем жирності, каші з круп (рису, пшона, ячної крупи, манки), свіжі овочі і коренеплоди, бобові, фрукти та плодово-ягідні соки з м'якоттю, овочеві і фруктові смузі. Ви можете також їсти борошняні вироби, але не смажені, а печені: здобні булочки, круасани, пиріжки, печиво.

З продуктів тваринного походження з метою набрати здорову вагу для вживання дозволені морська і річкова риба, якісна шинка, м'ясо птиці, не дуже жирна свинина, натуральний бджолиний мед. В якості перекусу, а також на десерт після основної трапези використовуйте такі складові правильного харчування: горіхи, сухофрукти, східні солодощі (пахлаву, халву, щербет і т. П.), Темний і якісний молочний шоколад, виготовлений на основі масла какао.


Багато хто з вас напевно здивуються тому, що в зазначеному вище списку продуктів, рекомендованих для набору ваги, відсутні улюблені всіма шоколадні цукерки, а також солодка газована вода і фаст-фуд. Насправді все просто: ці ласощі містять крім великої кількості калорій ще й масу шкідливих канцерогенних речовин. Тому введення їх в раціон для набору ваги явно не є правильним, воно може призвести до виникнення в короткі терміни нездорової повноти і додатково проблем зі здоров'ям, у чому ви, звичайно, ж навряд чи зацікавлені.

В цілому співвідношення білків, жирів і вуглеводів для харчування, що має на меті допомогти дівчині набрати вагу, виглядає наступним чином:

  • протеїни - 50%;
  • жири - 10%;
  • цукру (вуглеводи) - 40%.

Меню для збільшення маси тіла

Яким же має бути меню правильного харчування на день для набору ваги? Ми підібрали збалансовані прийоми їжі для дівчат, охочих набрати вагу і поправити здоров'я організму. Вибирайте, що більше подобається.

сніданок:

  • 200 г вівсяної каші з горіхами, шматочками фруктів і 2 ч.л. меду.
  • Чашка кави з молоком (жирність - не менше 2,5%) і 2 ч.л. цукру, 2 круассана з ягідним джемом або 3 тосту з варенням.
  • Порція рисової молочної каші (250 г) з шматочком вершкового масла, бутерброд з скибочкою твердого сиру і шинки, чай з медом.

Другий сніданок:

  • 150-200 г жирного домашнього сиру зі сметаною і цукром, склянку чаю з молоком.
  • 2 глазурованих сирних сирка, жменю будь-яких ягід, 200 мл компоту.
  • Стакан кефіру середньої жирності, невелика здобна булочка.

обід:

  • Куряча суп-локшина, картопляне пюре з молоком і збитим яєчним білком, пісочне печиво і чашка чорного чаю.
  • Борщ з салом і сметаною, порція спагетті плюс дві рибні котлети, зефір (кілька штук) і чашка гарячого шоколаду.
  • Жирна рибна юшка (з морської риби), овочевий салат з огірків, помідорів, зеленої цибулі, заправлений сметаною; шматочок відварного яловичого або свинячого мови, ½ плитки якісного молочного шоколаду плюс 200 мл свіжовичавленого фруктового соку.

Полудень:

  • 1-2 пиріжка з м'ясом, печінкою, яйцями і цибулею або повидлом, стакан чаю з молоком.
  • Кукурудзяні палички, чашка какао.
  • Трохи солодких фруктів (хурма, банан, яблуко, груша або гроно винограду).

вечеря:

  • Овочевий салат (редис, зелена цибуля, салатні листя, 1 зварене круто куряче яйце і домашній майонез), тушкована з грибами свинина, чай з медом.
  • Риба, запечена в духовці в лаваші; порція тушкованих овочів (морква, баклажан, кабачок, цибулю), стакан ряжанки.
  • Картопляна запіканка з куркою і сиром, 2 свіжих огірочка, чашка трав'яного відвару.

На ніч можете випити склянку кефіру, йогурту або варенца.


Кращі продукти харчування для набору ваги

Наведені вище варіанти меню прекрасно ілюструють різновиди продуктів харчування для дівчат, який бажає правильно і швидко набрати вагу. Однак варто дещо конкретизувати цю інформацію і поговорити про те, на які продукти слід звернути особливу увагу.

Яку рибу краще їсти?

Риба - дівчатам для набору ваги краще віддавати перевагу жирній морській рибі. До розряду такої відносяться представники сімейства лососевих. Крім добре засвоюваних насичених жирів даний продукт містить і корисні поліненасичені жирні кислоти Омега-3, які здійснюють регулювання маси тіла в залежності від наявної у ласуни проблеми. Іншими словами, дівчатам із зайвою вагою зазначені сполуки допомагають постройнеть, а худишкам - навпаки, в міру поправитися. Унікальні властивості, чи не так?

Чому курячі яйця?

Курячі яйця - прекрасний продукт для набору ваги. Це джерело лецитину, лютеїну, вітамінів А і Е, мінеральних солей кальцію, фосфору, цинку, амінокислоти тіаміну. До того ж в цьому продукті міститься величезна кількість повноцінного протеїну, що сприяє набору ваги за рахунок зростання м'язової маси.

Горіхи - обов'язковий продукт

Арахіс, мигдаль, волоський і лісової горіхи - постачають жіночий організм вітаміном Е і мононенасичені жирні кислоти Омега 9. Поряд з білком і насиченими жирами ці сполуки відкривають перед надмірно худими дівчатами можливість швидко і корисно набрати вагу. Та й взагалі, для будь-якої людини, що бажає бути здоровим, потрібно щодня включати в свій раціон ці продукти правильно харчування.

Навіщо є авокадо?

Авокадо - ще один продукт харчування, необхідний для здорового і правильного набору ваги - поряд з жирної морською рибою і горіхами багато регулюючими вага тіла ненасиченими жирними кислотами. Цей висококалорійний плід можна їсти як в чистому вигляді, так і шляхом намазування м'якоті на хліб.


Без рослинного масла нікуди

Рослинні масла - для набору ваги і правильного харчування вони вкрай необхідні. Найкориснішим і в цьому, і взагалі у всіх сенсах є масло насіння льону. У ньому міститься відразу три види ненасичених жирних кислот: Омега-3, Омега-6 і Омега-9, а ще досить токоферолу. Лляна олія слід додавати в салати в якості заправки, а багато дівчат примудряються пити його вранці на голодний шлунок по 1 столовій ложці. І, до речі, правильно роблять.

Швидко набрати вагу дівчатам допоможе дитяча суміш. Замінюйте нею молоко, і скоро ви забудете про проблему зайвої худорлявості і поправите здоров'я.

Харчуйтеся правильно і у вас все вийде!

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: правильне харчування для набору ваги

Так яке харчування для дівчат для набору ваги можна називати правильним?
Чи не пробували жодного разу?
Яку рибу краще їсти?
Унікальні властивості, чи не так?
Чому курячі яйця?
Навіщо є авокадо?
#
Пользовательское соглашение | Для правообладателей www.ruqmida.ge24d33aa Copyright © 2016 Все права защищены.